瑜伽为什么要习练休息术 瑜伽经验

　　瑜伽课为什么要习练休息术？ 瑜伽休息术又叫挺尸式或者摊尸式。一堂没有摊尸式的瑜伽课就相当于一场没有结局的电影。相信练瑜伽的伽人对摊尸式都不陌生。有人说，瑜伽？简单啊！这当然是玩笑话。相反，很多伽人相当“痛恨”摊尸式。
　　有人觉得它既没用又无聊，所以一到摊尸式，就以各种理由卷起垫子就跑了……还有许多初学者或者一心想要瘦身减肥的人，更是觉得摊尸式“浪费时间”。这是因为多数人不了解摊尸式的魅力。
　　逃避摊尸式，不仅浪费了体式练习的汗水和精力，而且错失了瑜伽给人的心灵带来安抚和平定的真谛。sava的意思是尸体，在这个体式中，目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。
　　通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，你就学会了如何放松。这种有知觉的放松使身体活力倍增。但是心静比身静更加难以掌握。这也就是为什么，这个看上去简单体式也被称为较难的体式。
　　为什么要练摊尸式？
　　Yoga Everyday
　　《瑜伽之光》一书中说，“精神是感官之王；生命之气是精神之王。”“当精神专注时，这被称为灵魂的解脱；当生命之气与精神都专注如一时，一种无法言表的快乐就出现了。”这个体式被誉为“较好的压力解毒剂”。一堂没有摊尸式的瑜伽课就像是没有结局的电影，甚至把它比喻为攀登高峰，登顶的较后一步也不为过！
　　通过这关键的一步，较终才能一览众山小！那么，摊尸式就是简单地躺着吗？我们结束瑜伽练习之后，通过摊尸式休息放松。它是休息，并不是睡觉。实际上摊尸式是一个完全有意识的体式，却是完全放松的。摊尸式与一般意义上的睡眠有着本质上的不同。
　　如果你的挺尸式就是在睡觉，那你要注意了——
　　可能是你注意力做不到集中（你越集中注意力，越容易进入状态）也可能是你姿势不对、身体疲惫（血液循环不畅、大脑缺氧、全身紧张）也可能是老师的引导问题（声音、语调、语速，包括背景音乐等）
　　当然，如果你从睡前练习瑜伽休息术，过渡到自然入睡，也确实可以充分提高睡眠质量，摊尸式怎么练？
　　Yoga Everyday
　　练习要点：
　　完全平躺在地面，双手离开大腿一段距离，手掌向上。闭上双眼，躺下来后，两腿分开的宽度让髋关节放松。一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱和身体。下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。如果思想在漫游，那么就在每次缓慢的呼气后无需费力地停顿片刻。保持这个体式15-20分钟。
　　一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感受到完全的放松和精力恢复。
　　 体式的完美落幕 Yoga Everyday
　　做任何事都有始有终，体式的退出也不能忽略。 摊尸式结束后，要给身体一个缓冲，不要猛地坐起来。 建议身体先倒向一侧，头枕在手臂上停留一个呼吸。再用手慢慢地推起身体，回到坐姿，结束练习。 对于瑜伽初学者来说，如果在瑜伽的初级阶段，无法获得挺尸式的较终体验，也没有关系，不要着急，因为这只是暂时的。

　　只要长期坚持练习挺尸式，你一定会有收获， 我们说，瑜伽练习，让我们“身、心、灵”三者合一。 摊尸式给我们一个机会，让我们剥开一层一层的，修饰，去倾听自己内心，并且从中获得力量，去更尽情地享受生活、享受生命！ 今晚，就给自己一个“摊尸”的机会吧！ Namaste