练出小细腿的瑜伽动作 瑜伽体式

　　腿为什么会显得短?答案很简单——因为粗呗!要么你让腿的长度变长，但这个对于已经发育完成的成年人来说，有些困难……所以为了让腿显得长，我们只能减小你的腿围咯!这五招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。这五个瑜伽体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说合适不过了哦。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　动作一：双腿交替拉伸法
　　Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;
　　Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;
　　Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
　　动作二：折胯下蹲拉伸法
　　Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;
　　Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;
　　Step3：上身前倾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;
　　Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作三：揉搓按摩法
　　Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;
　　Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
　　动作四：拳头按摩法
　　Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松;
　　Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
　　提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。
　　动作五：挤压按摩法
　　Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向;
　　Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部;
　　Step3：左侧同理按摩并回收左脚;
　　Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
　　温馨提示：一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。