学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月20日 09:39:03
瑜伽人无论处在哪个练习阶段，心中都会有自己的小目标，以下小编只能默默欣赏的14个高难度瑜伽体式，你能做到几个，赶紧来看看吧。
瑜伽人无论处在哪个练习阶段，心中都会有自己的小目标，以下小编只能默默欣赏的14个高难度瑜伽体式，你能做到几个，赶紧来看看吧。
1.下巴倒立
当然不是真的就靠下巴倒立，更多的是需要手臂，背部，腹部的力量
2.孔雀式
非常考验身体的平衡力，尤其是核心和手臂的力量
3.侧8字手臂支撑
需要手臂和核心的力量
4.落地天使式
挑战手臂、核心力量，腹部的扭转，和腿部的控制
5.三点头倒立
双手分开与肩同宽，大臂小臂90°，肩膀要有力上提，腹部内收而有力
6.手倒立
面部靠墙更需要核心和腿部力量
7.飞鸽式
这个体式需要手臂力量，核心力量，身体的平衡
8.天堂鸟式
这个体式比神猴式更具挑，需要髋部的打开，腿部力量和柔韧
9.毗奢蜜多罗式
这个体式非常需要手臂，腿部，腹部的力量，同时需要肩膀，髋部，身体侧面的打开
10.湿婆式
如果你还不会一字马，那就先学一字马，再来尝试这个
11.超级士兵式
这个体式不多见，适合凹造型，需要大腿后侧前侧及肩膀的打开
12.蚂蚱式
臀部保持一个向上提的力
13.骆驼式变体
非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝
14.完全莲花孔雀式
不要向肋骨施加压力，横膈膜收到挤压，呼吸会吃力
挑战自己，是瑜伽人的一种情怀，你只需坚持练习，一切都会发生
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
