缓解腰痛的瑜伽理疗 瑜伽动作分享

　　在瑜伽课堂上，作为一名老师，首先考虑学员练习的安全性，其次在正位的基础中把握教学标准，引导学员唤起觉知，再次在练习过程中时时关注学员的身体、心理变化，深入内在，让学员享受瑜伽带得她们的一点改变，在练习中不断接近真实的自我。上课前，会询问学员的身体情况，尤其初学者，会详细了解。每当学员反馈身体方面有哪些不适感，瑜伽老师都会带着学员的问题去学习，阅读专业书籍，去进修专业导师的理疗课程，结合自身学习的瑜伽理疗知识，答疑解惑。在此编辑分享这篇文章，希望能帮到大家。
　　1、腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息，这对于椎间盘的自我愈合与非常重要。对于严重的损伤，破裂的椎间盘愈合期可能需要几个月的时间。
　　2、腰椎间盘突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地进行，患者应征求专业医生的意见或者建议，在专业的康复理疗师或者有经验的专业瑜伽老师指导下进行练。
　　下面分享一套有助于预防和缓解腰椎间盘突出的瑜伽理疗体式
　　1鳄鱼式在椎间盘突出症急性疼痛阶段，应该采取面朝下的体位俯卧在一张硬板床上。以鳄鱼式进行长时间的休息，减少椎间盘的劳损和神经根的伤，这会使疼痛缓解，促进损伤的愈合复原。
　　2狮身人面像式当椎间盘突出症引起的疼痛减少时，首先应该尝试透视蛇式的简化体式——狮身人面像式。目的是放松后背下部所有的紧张。如果出现疼痛，降低自己的身体到俯卧式。
　　3半蝗虫式步骤：
　　1.俯卧，下巴的部位触及垫面，双手放体侧。两手握拳，放于髂骨的下方。
　　2.吸气，右腿缓缓抬离地面，达到能够承受，尽可能保持臀部夹紧，保持5秒。慢慢回位。
　　3.呼气，放松。
　　4.换到另一侧
　　提示：抬起一侧时，另一侧腿尽可能压向垫面，对于腰椎的感受要保持自知自觉。
　　功效：消除腰骶部疼痛。改善椎间盘错位，增加腰部肌肉的控制力。
　　4全蝗虫式
　　1.开始时俯卧地上,两臂向后伸直。
　　2.呼气,同时抬起你的头,胸膛,双腿,升离地面。
　　3.你的双手,双臂和肋骨都应该高出地面之上。
　　4.只有你的骨盆和腹部区域还应停留在地面上。
　　5.伸直两腿。
　　6.把两大腿的肌肉紧张起来,收缩臀部。

　　7.两臂升离地面向后伸展,这样也可以使上背部的肌肉得到锻炼。
　　8.有规律地呼吸,并尽量长久的保持这个姿势。
　　9.逐步将你的胸膛，双臂和头部，连双脚也放回地面上。
　　10.全身放松约数秒钟。
　　11.重做空上姿势两次。
　　要点：开始时，你会感到很难做到两腿升离地面，或很难把两腿和胸部全部抬离地面。如果你经常有耐心地尽力抬升这个动作练习，你的腹肌就会逐步变得强壮有力，而你也会感到抬起双腿比较容易做了。全蝗虫式是要用体力做的少数几个瑜伽姿势之一，因此不要害怕用力。
　　5婴儿式步骤：
　　1.双脚，跪在地面上。
　　2.吸气脊柱向上延伸。
　　3.吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，腰部不适可以身体下方垫瑜伽枕或毛毯，前额放到上面，或把头朝向一侧。
　　4.双臂放在身体前侧或两侧，放松肩部，背部和脊柱。
　　5.这是一个极好的放松姿势。