瑜伽倒立的好处及练习方式 瑜伽体式

　　所以通常是有一定瑜伽基础的人才会练习,在瑜伽中倒立体式真的有很多的好处,下面是小编为大家准备的瑜伽到立体式的好处及练习方式，赶紧来看一下吧。
　　瑜伽倒立的基本好处
　　1.改善血液的循环
　　因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。
　　而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
　　2.调整内脏器官
　　因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
　　3.放松紧张肌肉和疲劳
　　在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　10个瑜伽倒立你能做几个?以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立?
　　No……
　　瑜伽倒立的体式
　　1.站立前屈折叠
　　站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。
　　站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。
　　练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。
　　2.下犬式
　　下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的一、个体式。
　　它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。
　　练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

　　3.乌鸦式
　　瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。
　　乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。
　　练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢?
　　从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。
　　4.头倒立
　　头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关(7个脉轮之一)。
　　看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。
　　练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
　　5.手肘倒立
　　同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。
　　练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
　　6.手倒立
　　手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。
　　手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。
　　练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。
　　7.桥式
　　桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。
　　因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。
　　练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔(会导致颈椎压力)激活甲状腺。
　　8.肩倒立
　　肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。
　　练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。
　　9.犁式
　　很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。
　　练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。
　　10.轮式
　　轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。
　　练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。
　　瑜伽倒立体式很有趣，给我们一个新的角度看世界，变得更加自信。