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2018年09月20日 08:41:22
瑜伽四柱支撑怎么做肩膀才不会受伤？快进来看一看吧！
今天来讲讲从斜板式到四柱支撑，再过渡到上犬式的一个过程。
第一步：从斜板式开始
脚与髋同宽，手腕对齐肩膀，腹部内收上提
脖子后侧延展，上背部饱满
第二步：从斜板式过渡到四柱支撑
这一步有个动作很关键，就是肩膀往前送，超过手腕
同时手肘开始向后稍微弯曲，脚跟保持向后蹬
第三步：四柱支撑
弯曲手肘内夹，90°，肩膀不能低于手肘
保持肚脐内收，上背部饱满
第四步：上犬式
从四柱支撑到上犬式，要注意的一点是保持胸腔打开上提
四柱支撑简单版本：
如果不够核心、手臂力量做四柱这次，可以做四柱支撑的简单版本。
膝盖着地，小腿离地，重点是手肘90°，内夹
做瑜伽四柱支撑时肩膀的正确操作方法，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在成人英语方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
