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2019年01月18日 10:49:25
今天小编教大家的动作是8个较经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次。接下来跟小编一起来看一下吧。
今天小编教大家的动作是8个较经典的瑜伽动作，每个动作做30~40秒，循环做8~10次。接下来跟小编一起来看一下吧。
1、上犬式
注意肩膀要打开，不要耸着
2、弓式
注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部，腿和上半身是同时抬起的哦~~
3、半鱼王式扭转
注意上半身始终保持挺直
4、手抓大脚趾单腿上提
注意双腿都要伸直哦
5、前屈折叠
注意背部脊柱不要弯曲，小腹要收紧哦
6、侧角伸展式
注意上半身也要朝向前方，不要转到侧面去哦，弓起的腿大腿和小腿垂直。
7、左立手抓脚趾平衡式
注意要保持贴紧地面承受重量的是屁股的两个坐骨，上半身依旧保持挺直，不能弯曲
8、下犬式和婴儿式
注意脚跟开始是不着地的，下去的时候要贴紧地面
经典的动作做完了？
小编还是想唠叨一句，不要忘记拉伸哦~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
