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2018年10月12日 08:35:47
每日一瑜伽之：高位天鹅式，今天小编为广大瑜伽爱好者介绍一下高位天鹅这一个瑜伽体式，赶紧学起来吧~
高位天鹅式，高位天鹅式可以很好的打开胸腔，增强核心力量，今天小编给大家详细介绍一下：
体式功效
1-增强核心力量；
2-增加脊柱柔韧性；
3-锻炼身体平衡感；
4-很好的打开胸腔。
体式分解
1、斜板式进入，收肋收腹，脊柱延展，双手撑地；
2、左脚用力蹬地，双手用力撑地，收紧腹部核心，迈右脚到左手的远端；
3、顺势左手带动身体向左上方扭转，抬高左手，髋部上提，双腿肌肉收紧用力，下方手腕放松；
4、 双腿伸直，下方手臂撑地，胸腔向上提，腹部肋骨内收，上方手臂来到头部延长线，停留3-5组呼吸换另一侧练习。
上图是狂野式，这两个体式很相似，容易混淆，不同的是狂野式是从上身翻转过来，高位天鹅式是从腹部下方迈腿进行翻转。
注意事项
▲胸腔打开上提；
▲下方手臂撑地有力；
▲双腿伸直，肌肉收紧。
瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里了愿你在瑜伽路上遇见更好的自己。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
