零基础练习的瑜伽体式 瑜伽动作

　　 瑜伽是现在非常热门的健身项目，尤其是女性极其热爱瑜伽练习。练习瑜伽的好处很多，不仅能强身健体、修身养性,还有助于减肥、美容等。那瑜伽入门动作有哪些呢？下面带领您从零开始练瑜伽，学习瑜伽练习方法，做一个瑜伽达人。
　　瑜伽基础动作的练习
　　祈祷式
　　练习瑜伽祈式的时候采用站立的姿势，然后双脚并拢，双手合掌置于胸前，保持自己的身体完全处于放松的状态。
　　呼吸要均匀，这样的动作能够使练习者处于一个宁静放松的状态，是练习瑜伽基本的要求动作。
　　透视蛇式
　　胸部朝地面方向趴下，双臂伸直，从腰部开始抬起身体，头朝后仰姿势，这个时候的姿势和透视蛇非常相似，在抬起身体和弓背的时候可以进行吸气。
　　这个动作可以改善胃部的消化功能，对于便秘和消化不良的人群起到很好的锻炼作用。
　　八体投地式
　　俯卧，尽量让自己的身体保持舒适的状态，可以调整一下姿势，让我们的脚趾，膝盖，以及胸部和下巴后接触到地面。
　　髋关节和腹部可以稍微的离开地面，这个动作可以加强大腿和手臂的肌肉线条。
　　骑马式
　　将右腿伸出来，将左腿弯曲，手臂要保持伸直的状态，将我们的身体重心尽量保持在左脚，右膝盖上面。放松身体，保持动作。
　　完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉，使神经得到平衡的效果。

　　坚持练瑜伽的三个好处
　　排毒
　　我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。
　　幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
　　瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。
　　提高身体的柔韧度
　　部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。
　　每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。
　　无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。
　　舒缓压力
　　若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。
　　定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的佳治疗良方