坐角式瑜伽体式动作讲解 瑜伽体式

　　坐角式瑜伽体式属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
　　体式进入：
　　步骤1
　　坐山式进入，然后将躯干向后仰，抬起并打开双腿，使之呈90度角（腿形成一个近似的直角）。把你的手压在地板上，臀部向前滑动，双脚再向外展开10到20度。如果这时你不能舒服地坐在地板上，在你的臀部下方垫折叠毛毯。
　　步骤2
　　大腿向外旋转，大腿外侧贴在地板上，膝盖骨顶点直向天花板。脚跟向前蹬，伸展脚底，脚球用力压出。
　　步骤3
　　大腿骨重重地压在地板上，膝盖的顶点指向天花板，双手向前来到两腿之间。伸直手臂。和所有的前屈一样，重点是从髋关节开始屈曲向前，保持前躯干的伸展。一旦发现自己是从腰部弯腰，那就停止，重新建立起从耻骨到肚脐的长度，拉长脊柱，如果可能继续向前前屈。
　　步骤4
　　在每次呼气时增加前屈，直到你感到腿部有一个舒适的伸展。保持在1分钟或更长的姿势。停留在自己舒适的位置上，均匀呼吸。
　　步骤5
　　足够柔软的习练者在此加深，用拇指食指和中指扣住大脚趾，吸气完全延伸脊柱，呼气深度前屈，直到身体前侧完全贴实在垫子上，下颚触地，眼睛看前方地板。保持5-10个呼吸，吸气缓慢抬起身体， 呼气释放。

　　注意事项：
　　1、两腿尽量往外打开，有助于拉伸大腿根部的韧带，利用呼吸的引导。
　　2、脚背要回钩，脚跟用力往外蹬出，脚球压出，让腿部贴紧地面，大腿肌肉外旋，尤其是膝盖顶点要朝向天花板。
　　3、身体往下弯曲时要从腹股沟处折叠向前向下，腹部贴紧地面，不要弓背，一旦弓背，立刻停止，再一次吸气拉长脊柱，保持身体前侧的长度，向前向下前屈。
　　4、保持在自己舒适的位置，充分呼吸，随着呼吸逐渐深入。
　　初学者小贴士：
　　对于许多初学者来说，坐角式是一个困难的前屈体式。如果你有向前弯曲的困难，你可以稍微弯曲膝盖。甚至可以把膝盖放在毛毯上；但是记住，当你进入前屈时，保持膝盖顶点指向天花板，这一点对于体式正位是很重要的。
　　1、靠墙练习方法：
　　将臀后侧及腿后侧紧贴靠墙练习，当有了墙面的支撑，会使练习变得可控，根据自己身体状况，掌握练习的深度。
　　2、初学者可能不能将躯干前移俯卧到地板上。拿一个长枕或厚毛毯放在你面前的地板上，它的长轴垂直于你的骨盆。呼气前屈时，把你的躯干放在支撑物上。或者屈肘支撑躯干，但一定要保持脊柱的延展。
　　3、将前额放于瑜伽砖上，保持脊柱伸展向前，手指触地。
　　体式加深练习：
　　从第1步中描述的垂直位置，呼气时将躯干向右转。将你的左手压向你的右大腿外侧，右手放在你右臀部外侧的地板上。随着一连串的呼气，你的左手沿着腿外侧往下走。将左大腿的根部压入地板。在一个舒适的位置停下，或者，如果你足够灵活和柔软，把你的左手放在你右脚的外侧。当你向右扭动手臂并沿着腿移动时，要确保你的右臂长度；继续将右手压在地板上，以帮助延长身体的一侧。停留。这这个变体中，可以屈一侧膝关节，也可直接保持腿部在坐角式中的姿态。要释放体式，呼气松开手 吸气时恢复到躯干垂直的位置，然后换侧重复。