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2019年01月15日 13:42:32
瑜伽体式当中的侧板式能够缓解肌肉的劳损，帮助强化力量，提高专注度。在侧板式练习当中，很多人很难保持身体的稳定和平衡，初期练习力量不够也会导致手腕酸痛。今天小编来和大家分享，四步练习侧板式。
瑜伽体式当中的侧板式能够缓解肌肉的劳损，帮助强化力量，提高专注度。在侧板式练习当中，很多人很难保持身体的稳定和平衡，初期练习力量不够也会导致手腕酸痛。今天小编来和大家分享，四步练习侧板式。
1、肘支撑侧板式 以手肘支撑身体，来到肘板支撑。身体重心调整到左侧，双脚一前一后。右手臂指向天空，眼睛看右手指尖或前方。
2、侧板式变体一 平板式进入，身体重心调整到左侧。右脚向前支撑身体，右手指向天空。这个强度不是太大，身体不稳定的新手可以多加练习。
3、侧板式变体二 这个变体相对于变体一来说，增加了难度。从平板式调整重心的时候，双脚自然倒向地面。双脚一前一后帮助支撑身体，需要注意的是骨盆不要往下掉。
4、侧板式 在变体二的基础上，双脚并拢。身体重量由手和脚的外侧支撑。对于力量没有达到的朋友来说，以变体的练习为主。
侧板式的练习不能操之过急，选择适合你的练习，在体式中稳定舒适地保持，有计划安全的练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
