预防腰椎疼痛的瑜伽体式 瑜伽练习

　　今天主要讲的是腰椎、颈椎的问题为了身体健康要仔细看了啊！腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，常发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。下面这几个瑜伽动作有助于预防治疗椎间盘突出，大家不妨尝试一下！
　　① 山立站姿
　　双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方，较好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟，9个点接触到墙面，保持5个呼吸
　　② 鳄 鱼 式
　　这是一个放松的体位，但还是需要将臀肌收紧，双脚微分开，保持5个呼吸
　　③ 人面狮身式
　　双腿微分，收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体，不要将力量全部交给手臂，保持5个呼吸
　　④ 蝗 虫 式
　　单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力，双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂，保持5个呼吸

　　⑤ 透视蛇式及扭转
　　双腿分开，臀腹收紧，随着呼气转头向左去看右脚跟，吸气回正，呼气转向另一侧，保持5-8个呼吸
　　⑥ 拱 式
　　仰卧，屈膝，双膝一个拳宽，双手于体侧向下压紧地垫，随吸气抬高臀部直至下鄂贴于锁骨，保留3-5个正常呼吸后抬高脚后跟，随呼气由上背部开始将身体慢慢放下
　　⑦ 躺姿扭转式
　　落左膝于右侧时眼看左手，双肩尽量压紧地垫，右手可以稍施力量，吸气回正，呼气收式，保持5-8个呼吸，反向练习相同
　　⑧ 挺 尸 式
　　全身放松，平躺于垫子上，这几个动作循环做2-3次就可以
　　都不是很难
　　希望可以帮助你们缓解腰部疼痛！