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2019年01月15日 16:00:32
瑜伽体式法：在一个舒适，安全，稳定的姿势中，保持深柔和缓的呼吸，并且时刻觉察当下身体的感觉，呼吸的变化，以及意念的波动。我们自出生到死亡，一直处于动态的行为中。任何一个动作背后都有心灵的运作，如此，引发了我们不同的行动模式。瑜伽体式法是通过对身体动作的觉察，更深更真实地认识自己的训练的方法！在瑜伽体式练习中，我们不妨观察一下。
瑜伽体式法：在一个舒适，安全，稳定的姿势中，保持深柔和缓的呼吸，并且时刻觉察当下身体的感觉，呼吸的变化，以及意念的波动。我们自出生到死亡，一直处于动态的行为中。任何一个动作背后都有心灵的运作，如此，引发了我们不同的行动模式。瑜伽体式法是通过对身体动作的觉察，更深更真实地认识自己的训练的方法！在瑜伽体式练习中，我们不妨观察一下。
一：当身体出现疼痛的时候，我们习惯性的反应是什么？以及紧跟而来的心理感受是什么？经常会这样吗？
二，做身体练习的时候，经常紧张和疼痛的位置在哪里？你对这个地方的反应很敏感吗？
三，在每一步的身体练习中，出现了怎样的呼吸反应？这样的呼吸反应很常见吗？
四，在一个体式练习中，有多少的专注力？经常有走神吗？走神后，你会怎么应对？
五：自己对待自己的身体有暴力行为吗？有没有贪婪？想快速达到某种结果？有没有仪式感，在每一步动作中，去敬重身体？
结合前两日分享的制戒，遵行，在通过身体练习实践时，你会发现，八支分法不是单独的，每一支都彼此联结，是完整一体的。
在瑜伽体式练习中，也要带着完整的心，完整地看每一个体式的每一个步骤，不落入惯性思维和习惯中。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
