疏气通络的瑜伽体式 瑜伽练习

　　当你感到身体某处莫名的酸痛，但是又找不到具体病因的时候，就要留意自身的经络是否通畅？正所谓"通则畅，不通则痛。"在当今快节奏经济，大部分人都过着三点一线的生活，长期保持久坐不动，容易导致血液循环不畅，造成肌肉酸痛、局部肥胖，进而影响气色。想要拥有好气色吗？以下这1组疏气通络的瑜伽体式，每天坚持锻炼10分钟，身体不再酸痛，皮肤也红润有光泽，整个人气色看起来慢慢变好了。
　　1、八体投地式
　　八体投地式，要求练习者双手向前伸直贴地，双膝跪地，运用腰部的力量，将臀部上抬，常练这个体式可以疏通经络，促进血液循环，强化脊柱力量，缓解肌肉僵硬，放松身心。练习者取跪立姿势，双腿并拢，双膝点地，双手向上举，掌心朝前，收腹，上半身前屈，下巴轻触地面，双小腿上伸与地面约呈30-60度角之间。练习中注意脊柱下沉呈弧形，双肩打开，胸部区域贴地，臀部内夹上顶，双臂紧贴耳边向前伸直贴地。
　　2、卧龟式
　　卧龟式，以俯卧姿势为主，练习者双腿向两边打开，上半身紧贴地面，可以有效按摩腹部器官，加快新陈代谢，促进血液循环，预防坐骨神经痛，舒缓脊柱，放松肩颈区域。练习者坐于地面上，双腿前伸，腰椎挺直，双腿尽量向两侧打开，脚跟点地，收腹，上半身前屈贴地，双手向两边微打开放于双大腿之下贴地，脸部可侧向任何一边，放松肩颈，调整自己的气息。练习中注意保持脊椎挺直，双手放于膝盖处后侧，肩膀尽可能贴地。

　　3、卧英雄坐
　　卧英雄坐，在英雄坐的基础上仰卧，有助于强健腿部力量，缓解腿部疼痛，美化腿部线条，伸展骨盆区域，促进血液循环，疏通经络，放松身心。练习者取跪坐姿势，臀部坐于双小腿后侧处，双腿可微微向两边打开，保持脊柱挺直，腹部收紧状态，调整呼吸，躯干向后仰直至背部贴地，双手合掌放于胸部正前方。练习中大腿后侧紧贴小腿后侧，脚掌向于臀部两侧，保持收腹状态。
　　脸色差谨防经络不通，常练这组动作，有助于促进血液循环，疏通经络，让你气色慢慢变好。