错误的瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　瑜伽越体式来越受到都市白领们喜爱，不过很多刚接触瑜伽的人会陷入训练误区，不仅影响训练效果，还可能伤了背部、腰部、颈部，造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等“瑜伽病”。瑜伽教练指出了一些常见瑜伽错误动作，快来学习下！
　　01站立后仰式
　　错在哪里：在做这个动作时过于塌腰了，腰椎受到挤压，很容易腰痛，甚至导致腰椎间盘突出。
　　正确动作：上身不要前倾；从侧面看，上身在身体的后方；胸腔尽量上提，保持腹部收紧有力。
　　训练效果：能帮助提升勇气，防止抑郁，缓解肩腰酸痛。
　　02斜板式
　　错在哪里：上半身下侧未伸展，上半身太过于前倾。
　　正确动作：上半身两侧腰均衡伸展，身体后侧在一个平面之内。
　　训练效果：伸展整个背部，塑造腿部线条。
　　03三角式
　　错在哪里：腿没力而导致严重塌腰，容易造成腰疼，严重者腰椎间盘突出。
　　正确动作：将脚用力地向后推，双腿内侧用力向中间收，腹部向上收紧。
　　训练效果：可以瘦全身，尤其是小肚腩。
　　04坐立扭转式
　　错在哪里：重心放在手上，并拱背。
　　正确动作：重心均匀地放在臀部上，将背部尽量伸展。
　　训练效果：帮助身体排毒，减少腰部赘肉。

　　05坐立前屈式
　　错在哪里：训练者在做这个动作时拱背了。
　　正确动作：尽量伸展脊柱，将胸腔向上提。
　　训练效果：平静人的情绪。
　　06透视蛇式
　　错在哪里：手肘过于伸展，耸肩。
　　正确动作：手肘微微弯屈，肩膀下沉，胸腔尽量上提。
　　训练效果：帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损，防止驼背。
　　07风吹树式
　　错在哪里：推动髋部朝向一侧，并含胸驼背。
　　正确动作：保持骨盆中立不动，只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。
　　训练效果：帮助减少两侧腰的赘肉，消除肩颈酸痛。
　　08下犬式
　　错在哪里：整个背部处于拱背状态，或者是腿没有伸直。
　　正确动作：让整个背部处于伸展状态。
　　训练效果：伸展整个腿部，提升身体形态。