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2019年01月12日 15:04:15
如果你没练过瑜伽体式，不妨从几个简单的晨起 睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合瑜伽初学者。接下来跟小编一起来看一下吧。
如果你没练过瑜伽体式，不妨从几个简单的晨起/睡前瑜伽动作开始，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合瑜伽初学者。接下来跟小编一起来看一下吧。
晨起瑜伽
1.仰卧束角式身体往前折叠身体往前折叠
两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部
吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张身体往前折叠身体往前折叠
呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉身体往前折叠身体往前折叠
保持2分钟身体往前折叠身体往前折叠
身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠
2.快乐婴儿式
抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧
保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来
保持1分钟身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠身体往前折叠
3.鹰式手臂
双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上
身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复
睡前瑜伽
1.单腿头碰膝
坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾
双手向前，抓到远处，保持1分钟，换边重复
2.仰卧穿针式
仰卧，左脚踝放在右膝盖上方
双手抱住右大腿后侧
保持头、肩膀、下背部贴床，保持1分钟，换边
以上就是教育宝头条为大家带来的简单的晨起瑜伽体式 瑜伽初学者，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
