瑜伽动作让你胯部窄起来 瑜伽体式

　　所谓知己知彼，方能百战百胜。了解敌人的软肋。才能以事半功倍。，减肥也是一个道理，许多人在减肥这条道路上，走了太多弯路，就是不知道自己的问题到底出在哪里。比如胯宽腿粗这个问题，一般的妹子虽然减肥成功了，但是看起来依旧粗壮，只不过是比自己小了一个码，该宽的依旧宽，该粗的仍旧粗，所以今天就给这类人群，讲讲假胯宽问题以及解决方法！下面是小编为大家整理的相关瑜伽体式赶紧来看一下吧。
　　一类大腿前侧和小腿后侧凸起
　　这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。
　　同时，这种不匀称的腿型，腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮，不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。
　　二类大腿外侧和小腿外侧凸起
　　以下介绍的就很适合初学者,
　　简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，
　　一次10分钟
　　1、下犬式
　　动作要点：
　　十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
　　2、上犬式
　　动作要点：
　　双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

　　3、新月式扭转变体
　　动作要点：
　　膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
　　4、站立前屈式
　　动作要点：
　　腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
　　5、坐立前屈式
　　动作要点：
　　由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
　　6、犁式
　　动作要点：
　　双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
　　7、仰卧放松功
　　动作要点：
　　身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身下沉。
　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏