让你一整天都有活力的瑜伽练习 瑜伽动作分享

　　有时候，我们都不可避免的会熬夜晚睡，尤其是很多年轻人，熬夜晚睡或许也已经成为了习惯，除了有工作上的原因之外，丰富的夜生活也是原因之一了，而熬夜晚睡直接的后果就是会导致第二天早上无精打采，困乏无力，步伐沉重，影响工作效率。所以，如果是这种情况，不妨早上起来就练一练瑜伽，早上练瑜伽10分钟，可以有效缓解困乏，让你一整天都充满活力，走路也轻松。
　　骆驼式变体，可以很好舒展身体，令僵紧的身体得到放松，而通过后弯也能有效锻炼脊柱，加促身体血液循环，令更多血液流入头部，令头脑快速清醒，让人充满活力。练习时背向墙壁，预测好与墙壁的距离，双膝跪在垫面上，两膝分开和髋部同宽，双手向上举起高过头部，然后往后找到墙壁，掌心压实墙壁，手指朝向地面，两手臂保持与肩膀同宽，手掌贴着墙壁缓慢向下移动至腰部可以承受的后弯，腹部内收，胸腔抬高，注意双大腿不要向后倾斜，头部后仰，两脚抬高，让脚尖背面触碰后脑，眼睛看向墙壁，大腿肌肉收紧，可以感受到大腿肌肉的拉伸，让腿部也得到锻炼放松，保持5个呼吸，还原即可。
　　简易侧板式，早上刚起床是不适合做太过剧烈的运动的，毕竟身体沉睡了一晚，筋骨和肌肉都比较僵紧，运动量太大容易伤身，因此做一些比较简单的舒展体式即可，而简易侧板式就是不错选择，可以慢慢唤醒身体机能，帮助舒展全身，令人逐渐清醒，恢复活力。右手撑地，双脚往后伸直，左侧身躯朝上，以左脚撑地，右脚绕过左脚背置于地上，让两小腿呈交叉姿势，右侧腰向上抬高，启动核心保持身躯的稳定，左手大臂抬起，左手向下扶住头部后方，保持姿势5个呼吸，换侧练习。
　　高位起跑式，被喻为“在家也能跑步”的体式，和新月式非常相似，通过起跑的姿势让上身后弯，可以令身体得到全面的舒展，缓解僵紧，同时还能打开胸腔增强肺活量，令人头脑清醒，消除困乏，充满活力，而且通过对双腿的拉伸也能很好锻炼腿部，消除沉重感，让你走路也轻松。练习时右腿往前迈一大步，屈膝，脚掌在膝盖的前方踩实地面，大腿与地面平行，左腿完全伸直，脚尖蹬地，双手上举高过头顶，同时两手往后伸展带动上身后弯，两手手指合在一起并大大张开，抬头，目视天空，两手大臂贴近两边耳朵，胸腔打开让呼吸保持顺畅，身体保持稳定，坚持5个呼吸，然后左腿在前右腿在后练习多一遍。
　　卧角式，属于倒转体式，和犁式差不多的体式，通过这样倒转除了可以舒展背部和拉伸腿部之外，也能令头部充满血液，这样可以帮助人快速清醒，恢复活力。练习时从犁式进入，让双腿分开呈V字形，两手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾，脚跟提高，下颚贴着胸椎，眼睛看向肚脐，双腿和双手保持伸直，重心放在肩膀上，保持身体的稳定，坚持5-10个呼吸，还原平躺姿势放松身体即可。

　　可以练一练这个站立体前屈式放松身体的，除了可以拉伸双腿和舒展背部，也能令头部充满血液，消除困乏，让人提神醒脑，充满活力。山式站立进入，上身前屈垂直向下，右腿跨过左腿，两腿呈交叉站立姿势，尽量保持双腿伸直，两手手指支撑在腿部两侧地上，面部贴近右膝，背部向下延展，保持10-20秒，还原山式站立即可。