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2019年01月28日 12:18:36
翘臀好看,还能撑衣服,是很多人都期盼的理想身材,有了这些瑜伽体式,不用再艳羡别人的,自己也可以拥有傲人的翘臀。
翘臀好看,还能撑衣服,是很多人都期盼的理想身材,有了这些瑜伽体式,不用再艳羡别人的,自己也可以拥有傲人的翘臀。
1、小桥式变体
仰卧在垫面上,双手放在身体的旁侧,双脚下方垫毛巾,吸气延展脊柱,呼气,用双腿以及脚后跟的力量将毛巾移向臀部下方,慢慢的抬起臀部向上,保持5-10个呼吸后,还原,练习6-8次。
2、猫式变体
四角跪姿在垫面上,将右腿放在身体的旁侧,脚尖点地。抬右腿向上,保持5-10个呼吸,屈膝右腿向后,保持5-10个呼吸,再次将右腿移向旁侧,保持5-10个呼吸,换另一侧。
3、骑马-战士三式
骑马式进入战士3式,保持5-10个呼吸,将上方腿向后侧撤离一大步,停留1个呼吸,然后在进入战士3式,保持5-10个呼吸,换另一侧。
4、俯卧抬腿
俯卧在垫面上,双手交叉放在前额下方,在左腿的膝盖下方放小哑铃,吸气延展脊柱,呼气抬右腿向上,保持5-10个呼吸,还原,练习3-5次后换另一侧。
练习翘臀的体式有了,还得需要你坚持不懈的练习,才会起到满意的效果,为了丰满的翘臀,加油吧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。