瘦腰美腿美腹的瑜伽体式 瑜伽动作

　　各位伽人好！小编今天继续与大伙分享快乐瑜伽。让我们一起来领略瑜伽的美，一起来感受瑜伽的神奇！今天分享几个经典瑜伽体式。下面开始动作详解，姐妹们一起练起来吧。
　　体式一：借物开髋练习
　　动作要领：找一处比身高稍矮的栏杆，双臂附在栏杆之上，一条腿跨上栏杆。如此进行开髋辅助练习，能帮助我们拉伸髋部韧带，灵活髋部关节。既能强化双腿力量，又能减脂减肉，美化双腿及腹部形态。
　　体式二：单腿站立平衡
　　动作要领：
　　1、先以山式站立作为预备式，调息放松。
　　2、右腿屈膝上抬，双臂从右腿下侧绕过，十指相扣托住右腿。
　　3、保持姿势，配合自然、均匀，舒缓的呼吸。
　　4、保持姿势适当时长之后，交换双腿做反侧练习。

　　体式三：神猴式
　　动作要领：神猴式是一字变式。一字马也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，通常有横劈和竖劈两类。神猴式的劈腿方式是竖劈，然后上肢和身体再做一些调皮的姿势，犹如一只顽皮可爱的猴子。
　　如能有一个志同道合的闺蜜，一起练瑜伽组合，效果就更好了。好姐妹之间可以互相帮助，让心灵更加默契。既能增添瑜伽练习中的快乐感，又能增进姊妹感情，真的是受益颇多。