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2019年01月10日 19:15:26
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。9个瑜伽体式按摩腹部，促进肠道蠕动、消除腹部胀气。
现实生活中，有很多女生明明不胖，但小腹却很突出，很多人以为是肥胖的原因，但事实上，这可能是消化不良，腹部胀气，肠胃出问题啦。9个瑜伽体式按摩腹部，促进肠道蠕动、消除腹部胀气。
1、仰卧双锁腿
仰卧屈双膝，双手抱双膝，将大腿贴向腹部，抬头、鼻尖找双膝，保持30秒
2、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，呼气、从髋部折叠身体，，放置抱枕于腹部和大腿之间，双手抓脚踝，保持60秒
3、猫拱背
双手、双膝、双脚同肩宽，呼气，低头拱背收腹，保持10秒，重复5次
4、英雄前屈
双膝打开略比肩宽，大脚趾相触，手臂向前延展，背部延展，前额触地，保持60秒
5、下犬式
双手、双脚同肩宽，手推地、脚跟下压，收腹、坐骨上提，背部延展、保持30秒
6、双角式
双脚打开2肩半，呼气，从髋部折叠身体，头顶轻点地、背部延展，双手抓脚踝、保持60秒
7、犁式
仰卧，双腿来到头顶上方，脚尖点地、双手支撑背部，背部保持延展向上，收腹、保持20秒
8、仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，屈左膝，并向右向下沉向地面，上半身转向左侧、左肩下沉，保持30秒，反侧练习
9、融心式
双脚、双膝同肩宽，收腹，大腿垂直地面，胸腔沉向地面、前额或下巴贴地，手臂向前延展、保持30秒，然后，大家可以婴儿式放松。
大家赶快习练起这套小序列，让自己的小腹平坦起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
