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助你改善驼背提升形象的瑜伽体式 瑜伽塑形

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2019年01月09日 14:14:05

想要改善驼背这种情况,除了平常要多注意纠正那些不良坐姿习惯之外,也可以通过运动来帮助改善的,以下这些瑜伽体式多练习,都能助你改善驼背提升形象,跟随伽人的详解一起练起来吧。

  驼背更多都是由于平常不注意坐姿而形成的,例如长期坐着弯背使用电脑或者看书,又或者窝在沙发上低头玩手机等等,时间长了就形成了习惯,从而造成驼背的不良体态。而长期驼背不但容易诱发脊柱和肩颈等疾病,也会让人看起来毫无活力,形象差。因此,想要改善这种情况,除了平常要多注意纠正那些不良坐姿习惯之外,也可以通过运动来帮助改善的,以下这些瑜伽体式多练习,都能助你改善驼背提升形象,跟随伽人的详解一起练起来吧。
  step1
  骆驼式变体,要改善驼背,后弯的体式自然不能少,对于很多没有瑜伽基础的人来说,这个经典的简单后弯体式无疑是非常适合练习的,每天坚持练一练,可以很好帮助纠正低头弯背等不良习惯,从而改善驼背。练习时屈双膝跪在垫面上,调整姿势将两膝分开至与髋部同宽,大腿和小腿垂直在90度,脚掌绷直,小腿和脚背紧贴地面,左手从后抓住左脚跟,腰部和背部后弯,颈椎放松,让头部后仰至与地面垂直,右手往右侧耳朵方向伸直,眼睛看向右手,胸腔往上抬高并完全打开,保持呼吸的顺畅,注意两大腿不要往后倾斜,感受肌肉上提收紧,5个呼吸后,换右手抓右脚跟,左手往左边耳朵方向伸展,继续保持5个呼吸,然后去到瑜伽婴儿式放松身体即可。
  step2
  轮式,同样是经典的深度后弯体式,直接站立后弯对于很多脊柱不够柔软的人来说可能比较难,但是我们可以从仰卧在垫面上的姿势进入练习的。仰卧,双腿屈膝,双脚踩地,双手置于颈部下方,手肘、前臂和手掌心撑地,吸气收腹,手脚有力推地,将臀部向上抬高至大腿和小腿垂直,脚跟提高,两手大臂伸直,让肩关节和大臂垂直于地面,两手大臂保持与肩同宽,胸骨延展,拉长腰椎处,减轻这个部位的压力,骨盆上提,尽量不要夹臀,在这个基础上,颈椎放松,让头部后仰至与地面垂直,头顶触碰到地面,眼睛看向后方,保持5组呼吸,还原身体到仰卧姿势放松借口。
  step3
  上犬式,俯卧在地上,双腿伸直并拢,脚背贴地,双手伸直在体侧,下颚贴地,目视前方,然后将双手分别支撑在胸腔的两侧,指尖朝前,吸气,双手推地,将上身竖直向上抬高,手臂伸直,大臂夹紧两侧腋窝,双腿向上抬离地面,以脚背压地,臀部自然向下沉,胸腔向上延展,抬头,目视天花板,保持这个姿势5-10个呼吸,还原俯卧,如果感觉良好,可以多练习2-3次的。

  step4
  鸽王式,姿势非常好看的一个体式,能够锻炼到胸、腰、背,腿部的肌肉,强健肩背部,帮助改善驼背,提升形象。同样俯卧进入,弯曲两肘,手掌放在胸部两侧,吸气,两手推地,两臂完全伸直,撑起躯干和头部向上伸展,不要移动耻骨和双腿。保持这个姿势5秒,正常地呼吸。呼气,弯曲双膝,抬起双脚。躯干和头部后仰,上肢后弯,胸腔向上延展,两小腿抬起,脚掌靠近头部后方,脚心朝向后脑,盆骨和大腿承受身体的重量,完成5次呼吸即可。

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