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2019年01月09日 16:46:55
今天，小编给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，跟小编一起来看看吧。
今天，小编给大家推荐一组瑜伽练习，帮助打开打开胸腔和肩部，效果杠杠滴，跟小编一起来看看吧。
1
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈手肘，双手触耳后 打开胸腔，停留5-10轮呼吸
2
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 屈肘90度，小臂贴地 打开胸腔，停留5-10轮呼吸
3
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 右臂延展于头顶、掌心朝上 左臂放于体侧、掌心朝下 停留5-10轮呼吸换反侧
4
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂放于体侧、掌心朝上 停留5-10轮呼吸换
5
仰卧屈双膝 头部、胸椎下方垫砖 双臂延展于头顶、掌心朝上 打开胸腔，停留5-10轮呼吸
6
屈膝着地，大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 屈肘放于砖面 双手合十于颈后 肩颈放松，停留5-10轮呼吸
7
屈膝着地，大腿垂直垫面 右臂延展向前、掌心放于砖面 屈左手肘、掌心撑地 胸腔、头部转向左侧 停留5-10轮呼吸换反侧
8
山式站立，双脚同肩宽 双手体后十指交扣 手臂伸直，打开胸前 停留5-10轮呼吸
9
金刚跪，手臂上举 左手抓右手腕 上半身侧屈向左 延展右侧腰及腋下 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧 金刚跪，手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左延展 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧 金刚跪，手臂前平举 左手抓右手腕 将右臂向左下方延展 扭头向右，停留5轮呼吸换反侧
10
四脚跪姿 右肩头贴地、右臂延展向左 屈右手肘、指尖撑地 胸腔向右向上转，侧脸贴地 停留5轮呼吸换反侧
11
屈膝着地，大腿垂直垫面 胸腔沉向大地 前额或下巴触地 手臂向前延展 肩颈放松，停留5-10轮呼吸
12
双手、双脚同肩宽 手脚间距一腿长左右 双手推地、足跟下压垫面 收腹、坐骨上提 背部延展、双腿伸直 肩颈放松，停留5-10轮呼吸
13
俯卧，双脚同肩宽 左臂穿过右腋下、向左延展 屈右肘、指尖推地 颈部向前延展 停留5-10轮呼吸换反侧
以上动作充分伸展了肩部周围肌群，能有效缓解肩颈的僵紧疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。建议大家经常习练！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
