锻炼你平衡能力的瑜伽体式 瑜伽动作

　　练习瑜伽体式，要有整体意识，实现对身体整体的控制力，而这种控制力，来自于身体的核心和柔韧性的平衡，来自于内在意识的专注和放松。很多伽人都曾问过老师一个问题：根基不稳、平衡力不够该怎么办?对于新晋伽人而言，通常平衡能力和专注力都相对差一些，导致在练习体式动作时经常会有站不稳的情况。帮助伽人们提升核心力量，建立平衡能力与专注力，每周练习2-3次，效果更好哦!今天给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的核心和平衡力!接下来跟小编一起来看一下吧。
　　一套瑜伽平衡序列
　　动作1：
　　先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开，双手在臀部两侧撑地，吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上，保持5次呼吸
　　动作2：
　　仰卧，双腿并拢绷脚背，双手在臀部两侧撑地，吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
　　动作3：
　　左膝盖着地，小腿向后打开，右腿伸直，脚踩地面，右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展，保持5次呼吸
　　动作4：
　　在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展，左手向上右上方延展，拉长左侧腰，保持5次呼吸，换边重复以上2个动作
　　动作5：
　　从斜板式，膝盖着地，下巴着地，吸气抬起右腿向上，绷脚背，保持5次呼吸，换边
　　动作6：
　　从下犬式，抬起右腿向上，呼气，右膝盖弯曲向前找鼻尖，肩膀向前移动，重复3次，换边
　　动作7：
　　从弓步开始，重心向前来到右腿，抬起左腿向后，双手往后延展，背部和腿一条直线，保持5次呼吸
　　动作8：
　　在上一个动作基础上，直立起身，双手向上延展，左膝盖上提，保持5次呼吸

　　动作9:
　　在上一个动作基础上，左腿伸直，左手抓左大脚趾，保持5次呼吸
　　动作10：
　　在上一个动作基础上，双手抓左脚两侧，呼气完全下蹲，保持5次呼吸，重复以上动作7-10
　　动作11：
　　坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾，吸气腿伸直并拢抬高，核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
　　动作12：
　　从站立开始，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖向后，双手向上延展，保持5次呼吸
　　动作13：
　　双手撑地，与肩同宽，核心内收，臀部向上，2个膝盖放在大臂后侧，重心向前，抬起双脚离地，保持看前下方，保持5次呼吸，多次尝试
　　动作14：
　　在婴儿式放松5次呼吸，臀部坐脚跟，胸腔贴大腿，额头贴地，双手往前延展
　　动作15：
　　在犁式保持10次呼吸，仰卧，抬起臀部向上，双脚在头顶方向着地，双腿伸直并拢
　　动作16：
　　在挺尸式放松10分钟，仰卧，双脚打开，与垫子同宽，双手掌心朝上
　　这是一套流瑜伽练习，在流瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，动作转换的优雅，有些动作可以通过Vinyasa(四柱、上犬式、下犬式)连接，这样身体的能量可以更好地流动起来哦!