前凸后翘的瑜伽练习动作 瑜伽序列分享

　　想要好身材，运动方式一定要正确才行，先从这组序列开始，身材干瘪不好看，不要气垒不要烦恼，一套瑜伽帮你解决所有问题。通过这些瑜伽体式的练习会让我们的身材得到很好的锻炼，帮助我们将身体线条拉伸的更加流畅明晰，让你拥有前凸后翘的美好身材，再也不用为自己的身材发愁。
　　Look1：热身体式让你在提升身材的路上走的更稳
　　瑜伽运动也是需要热身的，这是为了避免我们因为长时间不运动而损伤身体，同时对我们有一定程度的拉伸作用。头手倒立的升级体式之一，向下伸直手臂完成倒立动作，随后向两侧打开双腿，让左腿向左侧倾斜，右腿向右下方伸直，两条腿都要保持伸直状态。它的另一个加强体式，保持手臂伸直不变，上半身挺直向上，腰腿向前弯曲一些，右小腿弯曲向着背部，左小腿弯曲脚掌搭在右膝盖上。身材太干瘪？能让你前凸后翘的瑜伽了解一下，一组序列就搞定。
　　头手倒立还能这样练习，依旧伸直手臂支撑身体完成倒立动作，接着左腿从左侧向下伸直，脚尖撑在地上，右腿向右侧倾斜一些，和左腿保持直线状态向前弯曲小腿。这样完成之后，我们再换另一个角度锻炼双腿，完成倒立之后，保持手臂上半身在同一直线上，向两侧压低双腿并保证它们的伸直状态。
　　Look2：伸展体式锻炼你的上半身
　　要拥有前凸后翘的身材上半身锻炼是必不可少的，通过后仰或是倒立动作，能很好的帮我们扩展胸部。加强的骆驼式练习，双膝跪地向后弯腰，直至头顶挨着双脚，向前伸直双臂，双手分别贴在双腿膝盖外侧。在这一过程中，双腿要并拢在一起。想要好身材，运动方式一定要正确才行，先从这组序列开始。
　　现在我们练习加强版的轮式，双腿可以分开并稍微弯曲一些，向后弯腰伸直手臂撑在地上，脚掌离地用脚尖支撑身体，左小腿向后弯曲一些，同时左臂向前，左手贴在左脚背上。身材太干瘪？能让你前凸后翘的瑜伽了解一下，一组序列就搞定。对胸腹部位有锻炼相同的头手倒立练习，屈膝弯腰挺直手臂做倒立动作，上身竖直向上，腰腿部位向后伸出去一些，向前弯曲双腿，小腿向上。
　　八曲式练习，适应之后大家可以根据自己的接受能力调整动作，蹲姿，左臂从两腿间伸直向下，右臂在身体右侧伸直撑地，身体用力向左侧抬起双腿，让它们伸展出去，右臂换成弯曲状态，手肘撑地，手掌贴着侧脸。
　　Look3：提升臀线让你拥有挺翘臀部
　　练习这些瑜伽体式锻炼自己的下半身，让自己的臀部拥有美好弧度，并让自己的双腿线条也得到拉伸，拥有修长美腿。
　　简化的坐姿单腿绕头练习，坐在地上双腿向前弯曲，脚掌贴地，左臂伸直向左侧伸展撑地，左腿向上抬起来弯曲，小腿搭在后脖颈上，右臂弯曲，手掌固定住左脚。坐角式的简化练习，坐在地上双腿向两侧分开一百八十度，保持伸直，向前弯腰上半身完全贴地，手臂相向弯曲贴地，脸颊枕在手臂上。

　　趴在地上手臂在身体两侧弯曲撑地，腰部用力让腰部以下向上伸出，并让它们向前伸展，双脚要超过头顶向前，适当分开双腿让它们保持挺直。现在练习头手倒立也是不错的，我们可以练习它的变式，上半身动作不变，只让双腿从腰胯部位向前弯曲，再从膝盖处弯曲，让小腿向上。要练出前凸后翘的身材可不能只是说说而已，我们是要付出自己辛苦的努力的，每一个瑜伽体式都需要认真严谨的对待，这样练出来的身材才会充满美感和吸引力。