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2019年01月08日 13:16:21
千年老髋的正确打开方式！?打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。今天推荐的7个瑜伽体式，有效打开髋部。接下来跟小编一起来看一下吧。
千年老髋的正确打开方式！?打开髋部好处很多，特别是女性，如果髋部紧张可能会导致生理期不适，生孩子时困难等等。同时，髋部打开了，还可以缓解下背部疼痛。今天推荐的7个瑜伽体式，有效打开髋部。接下来跟小编一起来看一下吧。
1 趴青蛙
跪立，双膝向旁侧打开，呼气，身体向前向下，双臂向前互抱手肘，前额点地，慢慢将双腿向旁侧打开，大小腿90°，保持10个呼吸
2 束角式
手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵，双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖，将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面，脊柱立直，保持10个呼吸
3 坐角式
手杖式坐立，双腿尽量向外打开，吸气，双手侧平举，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，骶骨向前，双手伸展向前或抓住脚尖，保持背部延展，保持8个呼吸
4 新月式
从下犬式进入，左腿向前迈一大步，前腿大小腿90°，后腿脚背膝盖贴地，吸气，双臂高举过头顶，脊柱立直，眼睛看向斜前方，保持10个呼吸，换边
5 蹲坐式
山式站立，双脚分开略大于臀部，脚尖外展45°，呼气，屈膝下蹲，双手在胸前合十，吸气，延展脊柱，呼气，髋部向两侧打开，保持8个呼吸
6 睡天鹅式
跪立，屈右膝，将右脚放在身体前侧，左腿向后伸直，脚背压地，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，呼气躯干向前向下，双臂互抱手肘，额头落在手肘上，保持10个呼吸，换边
7 双鸽式
坐立，屈左膝，左小腿平行于髋部，屈右膝，将右腿叠放在左小腿上，吸气延展脊柱，呼气躯干向前，保持8个呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
