七种丰胸瑜伽动作讲解 瑜伽体式

　　胸部太小怎么办？生完宝宝后胸部下垂怎么护理？下面，教你7种丰胸的减肥瑜伽动作，帮你强健胸部，提升胸部曲线。练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢？接下来跟小编一起来看一下这七种丰胸瑜伽动作吧。
　　1、山式丰胸瑜伽
　　分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。
　　接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。
　　维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
　　2、左右合十式
　　分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。
　　接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，然后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。
　　之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
　　3、蛇式变化式
　　分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
　　之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。
　　这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

　　4、八字式
　　分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
　　接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
　　然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。然后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
　　5、手臂上提式
　　分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。
　　在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。
　　在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
　　6、手肘提胸
　　分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。
　　接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到高处，之后就在高处停留10秒钟。
　　然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。
　　7、睡前瑜伽操
　　分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸
　　收腹的姿势。
　　然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。
　　之后就将双手轻轻放下，再重复10次。
　　丰胸瑜伽的注意事项
　　1、注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
　　2、避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。
　　3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操，丰胸瑜伽等。
　　4、局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。
　　5、营养要适度。女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。