瑜伽体式中常做但最容易错的动作 瑜伽动作

　　瑜伽体式中，很多人觉得瑜伽、拉伸非常缓和，动作都很慢，感受会很明显，不容易做错。但其实，感受明显（觉得酸、觉得有拉伸感）很有可能会误导你。接下来跟小编一起来看一下4个常做但较容易错的瑜伽体式吧。
　　1. 上犬式
　　上犬式是瑜伽中常见的动作，也能缓解腰部疼痛，对办公族、背部僵硬的人很有好处。
　　而很多人会这样做错：
　　使劲向前凹，肩膀没有打开，夹紧肩胛骨，努力向上看，挤压脖子，腿长太开，没用力
　　正确做法：
　　保持大腿、腹肌用力，稳定姿势，打开胸口、夹紧肩胛骨，不挤压脖子、大腿尽量不着地
　　2. 鸽子式
　　这个动作可以强化大腿小腿曲线，也可以拉伸大腿肌肉，很多人会把它当作“压腿”，出现：
　　脊柱向前弯曲，使劲压前侧大腿，身体歪斜、没有力气
　　正确做法：
　　别低头，向上延伸，脊柱拉长，挺直腰，后腿伸直、髋部摆正、上身不歪斜

　　3. 坐角式
　　这个姿势很多人做的时候都会直觉地向下压，关注下身而忽略上身，导致腰部受力太大。
　　正确做法：
　　肩膀打开，挺胸，手臂保持紧张，膝盖绷直，脚尖勾回
　　4. 高位弓步
　　和前一个类似，此动作也很容易忽略上半身，变成俯身动作：
　　向前俯身，膝盖超过脚尖太多，后侧腿、脚跟没有绷直
　　正确做法：
　　上身脊柱挺直，颈椎和脊柱处于一线，大腿骨内收，脚跟上提，腹部收紧，打开胸腔，不憋气
　　怎么样，这些较容易做错的动作，你做对了吗？还是 0 中枪？好的动作才能帮你更快变成理想体型，希望你总有一天可以云淡风轻对身边的人说一句：“我也曾经错过，但那都过去了。”