瑜伽练习身体僵硬怎么办 瑜伽拉伸

       身体的僵硬里面藏着的不止是身体的习惯，也有过去的记忆。当你因为身体的僵硬渐渐失去对身体的信心时，可否想过，我们要怎样改善这样的问题呢？身边很多朋友在练习瑜伽一段时间后，对瑜伽的热爱逐渐降低，究其原因是：我的身体僵硬，很多姿势做不了，我不适合瑜伽练习。可是你想过，我们为什么练习这么久，身体的问题还是得不到改善吗？
　　体式练习中，身体出现的反应
　　一：身体根基不稳，引起身体局部肌肉紧绷，紧绷的位置阻碍身体的伸展打开。
　　比如在坐立前屈体式中，身体的根基力量在双腿后侧和臀部。这里缺乏稳定，肩膀和脊柱周围的肌肉就会缩紧，进而导致全身无法舒展打开。
　　二：呼吸短浅不深，躁动上浮，气血无法通达运行。
　　比如坐立前屈体式中，双腿后侧的筋脉得血养，方稳而健，能顺着身体的重心和呼吸的引导慢慢伸展；筋脉不得滋养，便虚而无力，肌肉越来越紧张，若用力不得当，可能还会引起肌肉损伤。
　　三：内心不专注，恐慌不自信。
　　身体还未行，内心便质疑。“我能行吗？我做不好吧？是不是会很疼？”等等想法一再出现，内心被无数的疑问和批判影响，便无法和身体直接沟通和观察。身体便以更紧张的方式进行对抗，内心的情绪也更直接表现在身体中。
　　身体僵硬的形成原因
　　一：长期不良站姿和坐姿，形成的局部肌肉韧带紧张变形，因此发生不良体态。
　　比如身体重心总是前移站立，会引起骨盆前倾，进而引起：髋部内侧紧张，外旋差；膝关节超伸；而脊柱为了调整骨盆前倾引起的身体向前移位，会向后移位，从而形成肩颈周围紧张。
　　二：骨骼关节位置不正，关节周围韧带受力不均匀。
　　比如膝关节超伸站立，身体重心易向前移动，小腿后侧肌肉韧带就易向后拉，来平衡身体向前移动的重心。于是小腿肚子会变得粗大，甚至小腿肌肉向外翻。与此同时大腿前侧会紧缩，内侧肌肉外旋差等等问题会相继出现。这也就引起了身体个体的差异性，所以不同的体态对应的身体问题会有不同。
　　也有不少人小腿肚子粗，脚踝关节粗大不纤细，于是天天练习下蹲体式，想改善腿部肌肉线条。可是骨盆和膝盖等关节问题得不到改善，身体肌肉的形状也很难得到改善了。
　　那么做为一位老师，或者练习者要学会通过身体的练习改善身体的问题，并循着身体的问题，发现内在的状况。而不只是表面了解，只下表面功夫。
　　所以很多人都练习瑜伽两三年了，身体都没得到改善，就是缺乏对身体的内在了解和调整。
　　三：僵硬的肌肉组织里潜藏着性格习惯。
　　身体姿势的形成，跟平时的行为习惯有很大关系，而行为习惯的发生又和自己的本能反应有很多关系。
　　比如骨盆前倾的人一般善于行动，很难安于现状，身体就会出现向前移动，随时行动的倾向。
　　而骨盆后倾的人多安于现状，行动迟缓或者在行动中遇到挫折，容易懊恼和失意，甚至退缩。
　　四：身体柔韧性左右不一致，多跟行为习惯有关。
　　右侧为阳脉，主行动，积极；左侧为阴脉，主懈怠，支撑；多数人右边灵活性就比左侧好。相对于左侧髋关节，右侧髋关节偏于向前移位。所以你会发现练习神猴哈努曼式，右侧腿在前侧会更容易下去。
　　五：情绪易紧张焦虑，呼吸短浅上浮，气血无法通达运行。
　　内心经常性地紧张，思想压力过大，肩颈周围容易紧绷，无法放松；同时引起呼吸短浅，气血上浮，无法带动气血深入运行，滋养身体深层筋脉。
　　身体僵硬的改善，练习方法很重要
　　一：回到身体上的练习，从根基做起。
　　身稳则骨正筋强，脚底的力量来自于大地，大地的力量向上传递，依次摆正各个关节，启动周围的韧带收紧和固定骨骼位置。

　　二：回到对呼吸的观察，顺着呼吸，带动身体；同时顺着身体，深入呼吸。
　　呼吸是身体的动力，在呼吸的带动参与下，气体推动血液运行，血液滋养筋脉。在呼吸与身体的融合和顺应中，一个呼吸一个呼吸地，通过身体动作进行呼吸练习。
　　三：心静而气柔，气柔则身软。
　　学会对自己每一刻的观察和体验，其中也包括对感官意识，对心的练习。当心静下来，就像水止住一样，内在祥和，外在平静，带着柔力，培养当下之心。就像一棵树，在扎根向下时，又带着希望向阳光生长，长成稳健而苍翠的苍天大树。既具有广袤深埋的根性，也具有向上展开的弹性；顺应四季安排，春来舒展，夏来繁茂，秋来落叶，冬来等待。就像我们的呼吸，息来有觉，顺息而动，息止心住，身心相应！