消除腰部脂肪紧致巴掌脸的瑜伽体式 瑜伽侧角式

　　瑜伽侧角式不仅可以加快脸部血液循环，滋养紧致面部皮肤。还能消除腰部和大臂处多余的脂肪和赘肉。每天10分钟，消除腰部脂肪，紧致巴掌脸！接下来跟小编一起来看一下这项瑜伽体式吧。
　　山式站立，
　　吸气，双手扶髋，微屈膝，抬右腿向左大约一条腿的距离，右脚掌向外旋约 90°，左脚掌内旋约 30°，
　　呼气，双手侧平举，
　　吸气，屈右膝，右手掌落于右脚掌外侧，左手手指指向天花板，眼睛看向前方
　　呼气，右手向头顶方向延伸，眼睛透过腋窝看向斜前方
　　体式要点
　　右膝，不要超过脚尖，并对准 2、3脚趾方向，右小腿垂直于地面
　　髋部端正，右髋向前推，左髋向后推，将腹股沟位置展开，创造腹部空间
　　双脚掌内侧向下压地，大腿根部肌肉向上提
　　感受右手指间有股力量向斜上方拉扯，将双侧腰等同的伸展
　　肩膀放松，不要过分紧张耸肩，同时胸腔展开

　　加深版
　　让右手来到右腿内侧，手臂做个内旋，穿过右大腿向后；同时上方手（左手）也做内旋，屈肘向后向下，让双手在背后手指互扣，转头眼睛看向斜上方。
　　简化版
　　让右手屈肘，小手臂搭在大腿上方（避开膝关节位置），左手延头顶斜上方伸展，转头眼睛看向斜上方。
　　辅助工具
　　准备一块瑜伽砖，放在屈膝腿的脚掌外侧，让下方手扶住瑜伽砖，砖的高度可以随着自己可以做到的体式深度做调整。
　　功效
　　1、改善 XO型腿、扁平足，修正高低髋
　　2、防止静脉曲张
　　3、去除腿部脂肪，强化腿部肌肉
　　4、伸展大小肠，促进肠胃蠕动，强化消化系统，改善便秘
　　5、灵活脊柱，改善肩颈僵硬
　　6、打开胸腔，提升肺活量
　　禁忌
　　1、关节炎及膝盖脚踝受伤六个月内者不适宜
　　2、孕早晚期者不适宜