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2018年09月19日 15:33:59
瑜伽，一场关于心的修炼。
经常会有伽人在后台留言，如何练习开肩、如何练习开髋、如何缓解肩颈疼痛......今天，小编就将ins上很火的10套瑜伽序列整理出来，方便大家练习，很有效果哦，希望可以帮助到大家~
01
缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
每个体式随着呼吸缓慢练习
坐姿时保持脊柱的中立
每个动作保持10个深长的呼吸
02
开肩的练习序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
如果可以的话关闭双眼
感受肩胛骨周围肌肉的拉伸和挤压
释放肩关节的紧张感
03
打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持10个深长缓慢的呼吸
这套瑜伽序列可以帮助
拉伸上背部、中背部、下背部整条脊柱
可以帮助后弯体位做准备
04
打开髋部的瑜伽序列
这三套瑜伽序列都有助于打开髋部
开髋是一个循序渐进的过程
只要坚持练习
一定会有意想不到的收获
每个动作保持8-10个呼吸
05
拉伸大腿后侧的瑜伽序列
拉伸大腿后侧前
一定要注意热身充分
因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
每个动作保持8-10个深呼吸
06
针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列
对于拉伸大腿后侧、内侧、外侧韧带很有效
每个动作保持8-10个深呼吸
练完力量型体位后拉伸一下腿部韧带
有助于瘦腿哦
07
椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
一把椅子可以帮助你更好的完成体式
把体式做的更有深度
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
每个动作保持8-10个呼吸
08
睡前瑜伽小序列
睡前瑜伽建议做一些
简单的拉伸和扭转体位
放松身心就好
每个动作保持15个以上呼吸
—END—
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
