头倒立瑜伽体式步骤详解 瑜伽动作

　　头倒立是瑜伽体式中的“体式之王”，需要手臂、背部、腹部的核心力量，内心自信稳定，有一定基础的练习者可以在老师的指导下尝试。接下来跟小编一起来看一下头倒立体式步骤吧。
　　头倒立的详细步骤如下
　　第1步：
　　膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，往前往下折叠，额头着地，双手在身体两侧，也可以双手往前延展，顺畅呼吸，保持30秒
　　第2步：
　　手肘着地，肩膀上提，看前方，臀部离开脚跟
　　第3步：
　　双手肘着地，互抱手肘

　　第4步：
　　手肘用力往下压实
　　第5步：
　　双手十指交扣，保持手肘位置不动
　　第6步：
　　手向下压，手肘向下压，手肘和手呈三角形
　　第7步：
　　头前侧着地，膝盖下压
　　第8步：
　　继续转动头部，头顶点地
　　第9步：
　　脚趾点地，臀部抬高
　　第10步：
　　脚慢慢向前走，保持背部上提立直
　　第11步：
　　手肘下压，弯曲一条腿向上
　　第12步：
　　手肘持续下压，弯曲双腿向上
　　第13步：
　　胸腔打开，背部展开，保持30秒
　　然后双腿慢慢向上
　　第14步：
　　双腿伸直向上，绷脚背，可以的话，保持3分钟