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2019年11月09日 21:07:24
瑜伽课中经常用的下犬式，瑜伽课堂上，老师通常会采用下犬式作为休息和过渡，但很多人表示，自己越练越累，为什么？
瑜伽课中经常用的下犬式，瑜伽课堂上，老师通常会采用下犬式作为休息和过渡，但很多人表示，自己越练越累，为什么？
将下犬式作为过渡体式，这个大家很好理解，因为下犬式可以很好的将不同的类型的体式连接起来，让练习更顺畅，同时，可以快大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。
那么，为什么瑜伽中为什么将下犬式作为“休息”的体式呢？
从人体的肌能层面和生理层面讲，下犬式中手掌按压可以调控脑脉气血功能，手臂的伸展可以带动颈椎，双肩和胸腔功能，呼吸加强心肺，也能调理大脑和心脏功能
大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和脚尖足跟的链接延续，可以调理腰肌和尾椎
足部布满了神经，下压低能够调理肾功能和气血的虚热，舒筋活血
因此，一个完整的下犬式，可以让血液循环向肢端末梢，让身体达到完全的舒展放松。
因此，下犬式被用作休息和过渡体式，那如果在这个休息和过度的体式中，你依然感觉非常累，存在手腕痛，双腿无力，手臂无法伸展等问题，那就需要长期正确的练习来改善了，瑜伽没有捷径。
下面给大家介绍几个下犬式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家：
（1）借助瑜伽砖、墙壁的练习方式
（2）借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式，也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖，进行辅助练习。
（3）借助伸展带或墙绳进行辅助练习，如果没有墙绳，也可以借助墙壁进行辅助练习。
（4）借助瑜伽椅辅助练习
（5）让老师或者同伴辅助的练习方式
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
