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2019年01月04日 18:21:22
作为新手的你们刚刚接触瑜伽，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的是柔软的身体，所以呐今天Amanda给大家解决这个苦恼，推荐3个不错的拉伸瑜伽给你们！
看电视、玩电脑、熬夜加班，你是不是经常感到身体僵硬，甚至还有颈椎病、腰腿痛？其实这都是身体超负荷反馈给你的信号，如果不注意的话，后患无穷。拉伸能让韧带和肌肉得到放松，减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助和改善你的身体状况，作为新手的你们刚刚接触瑜伽，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的是柔软的身体，所以呐今天Amanda给大家解决这个苦恼，推荐3个不错的拉伸瑜伽给你们！
1问候式
训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌.步骤：
1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。
2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。
2站姿侧弯
训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤：
1.站姿，双脚打开大于肩膀。
2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行
3桥式
训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：
1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。
2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。
练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。简单的动作反复练，效果也是很惊人哦，关键要坚持!你学会了吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
