练习瑜伽体式感受到慢的魅力 瑜伽练习

　　现代人需要长期投入但是见效很慢的事情总是很难感兴趣，但是只要你接触到瑜伽体式，感受到“慢”的魅力，你就不会这么想了，心动了吗？赶快一起练起来吧！
　　体式1:舞王
　　1.保持站立姿势，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，双腿张开一定的距离，右腿缓慢往后抬起，膝盖弯曲，小腿朝背部伸展；
　　2.上半身躯干缓慢往前倾，腹部与地面呈一定角度，双手举过头顶往后伸展去紧握右脚以保持身体平衡；
　　3.目光平视前方，收紧腹部，保持均匀呼吸.
　　体式2:肩倒立变体
　　1.仰卧在地面上，收紧腹部和臀部，腰部用力，整个身体缓慢往上抬直至肩部去支撑地面，背部离开地面；
　　2.头部紧贴地面以保持身体平衡，双手向上伸直去紧握两侧腿部，调整姿势，大腿尽力与地面保持平行；
　　3.双膝弯曲，两侧小腿交叉放置，双手去支撑膝盖，保持动作30s.
　　体式3:直立手绕腿平衡
　　1.保持站立姿势，身体面向前方，膝盖保持挺直状态，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，右腿缓慢往右侧抬起，腹部伸直；
　　2.头部和身体稍微往左侧扭转，右手臂绕过右侧大腿，左手臂绕过背部，两手紧握；
　　3.目光平视正左方，保持呼吸均匀.
　　体式4:树式变体
　　1.保持站立姿势，整个身体往右侧转180度，挺胸抬头，收紧腹部，脊柱挺直，保持均匀呼吸；
　　2.双手缓慢向上伸展，手肘弯曲，双掌紧贴放置在头部上方，左膝弯曲，左侧小腿缓慢抬起直至脚掌放置在右侧大腿内部；
　　3.目光平视前方，保持内心的宁静，动作维持30s.
　　体式5:轮式变体
　　1.跪立在地面上，两侧膝盖往伸展，小腿朝分别朝内侧伸展，小腿与地面略微呈三角形，脚背紧贴地面以保持身体平衡；
　　2.在身体后侧放置一个圆桶，上半身躯干缓慢往后仰，双手往后伸展，直至背部紧贴圆筒，双手紧握圆桶；
　　3.调整姿势，头部支撑地面，保持均匀呼吸，维持动作30s.

　　体式6:轮式
　　1.仰卧在地面上，双手往后伸展，手肘和前臂去支撑地面以保持身体平衡，两腿张开一定的距离，收紧腹部，保持均匀呼吸；
　　2.利用手臂的力量上半身躯干略微抬起，调整姿势，头部去支撑地面，双手紧握放置在头部后侧；
　　3.身体缓慢抬起直至腹部与地面保持平行，小腿垂直地面，脚掌踮起，保持身体平衡.
　　体式7:反斜板
　　1.平躺在地面上，脚支撑地面以保持身体平衡，双手往后伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡，两手臂放置在身体两侧；
　　2.双腿并拢，收紧臀部，利用手掌的力量将身体缓慢抬起直至手肘挺直，手指朝向腿部一侧；
　　3.目光平视上方，保持和均匀呼吸.
　　练完一组体式以后，大家有没有感觉到自己的身体轻盈了许多呢！