男性瑜伽体式 瑜伽体式

　　由于惯性，我们一说起瑜伽体式，总是不有自主地与女性联系在一起。其实男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽可有效减肥。男性由于工作、应酬等原因，啤酒肚将军肚是越来越明显，到底怎样才能消除这烦人的啤酒肚呢?不如试试男士瑜伽减肥吧，下面小编给男性朋友们介绍三式瘦身瑜伽，就是专为你们准备的，每天坚持练习，不光可以瘦身塑形，更可健身强肾。
　　一、束角式
　　打开胯关节，平和情绪。坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
　　二、背部伸展式
　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　三、牛面式
　　可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
　　坐下，两腿向前伸直。左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。放松，复原。左右换边再做一次。