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2019年01月11日 09:27:54
妹子们其实不用羡慕明星有多瘦，因为她们的身材不是天生的，也是靠后天一点一点练出来的！哈哈所以管住嘴、迈开腿，让我们开始今天的瑜伽体式之旅吧~
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四 点 式 瑜 伽
01
双手撑于身体下方；大腿与地面垂直鸽 子 式。
02
右小腿斜放于地面；左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下
鸽 子 式 变 体。
03
吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；双手两侧打开，手臂外旋；呼气，双手内旋、向前，打开向上；两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖；（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖
平 板 支 撑 式 。
04
（呼气）双手打开，身体向前；手肘撑于肩膀下方，十指交叉；左脚勾起，右腿向后呈直线；（呼气）身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。双手撑于肋骨两侧；（吸气）抬头卷起上身；（呼气）低头屈双膝。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
