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2019年01月11日 10:00:47
很多同学问，刚开始练习瑜伽，没有基础，该怎么练习。当然是建议去瑜伽馆练习了，有专业的老师，专业的场馆和氛围，练起来感觉都不一样。但是，如果你已经是在瑜伽馆练习，偶尔自己在家拉伸，那么，推荐7个经典瑜伽体式，可以在家练习。
很多同学问，刚开始练习瑜伽，没有基础，该怎么练习。当然是建议去瑜伽馆练习了，有专业的老师，专业的场馆和氛围，练起来感觉都不一样。但是，如果你已经是在瑜伽馆练习，偶尔自己在家拉伸，那么，推荐7个经典瑜伽体式，可以在家练习。
7个初学者瑜伽体式
1.猫式伸展
膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次
2.下犬式
双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸
3.弓步
右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边
4.蝗虫式变体
趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸
5.下犬式动态练习
从下犬式，往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次
6.舞蹈式简单变体
站立，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边
7.低位弓步变体
右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，打开胸腔看上方，保持10次呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
