冬日暖身瑜伽体式 瑜伽练习

　　一到冬天，很多体寒或者是血液循环不太好的女性，身体畏寒发冷，尤其是手脚冰凉的受不了，晚上要是不泡脚，就冷的睡不着觉，特别难受。以，今天就给大家推荐3个冬日暖身瑜伽练习，对于手脚冰凉的女性，每天只需要花15分钟练习，暖身效果杠杠滴！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　第1组：猫牛式-交叉平衡
　　四角跪姿在垫面上，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展，重复练习5-8组，灵活脊柱，猫牛式还原，将右脚向后一大步，抬右腿向上，伸直左手，保持3-5个呼吸，换另一侧，重复练习5-8组，加强核心，建立身体的平衡

　　第2组：斜板式-下犬式-上犬式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，吸气延展脊柱，脚尖回勾，呼气，收紧核心伸直手臂，进入斜板式，保持3-5个呼吸，坐骨向后向上，伸直双腿手臂，进入下犬式，保持3-5个呼吸，身体向前穿越，胸腔打开，进入上犬式，保持3-5个呼吸，也可以动态一个呼吸一个动作练习
　　第3组：仰卧上身腿环绕 滚背
　　仰卧在垫面上，将右腿向上，大腿垂直垫面，然后做环绕练习，重复5-8圈，换另一侧，仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧，低头拱背，身体向后有控制的滚动，然后利用身体的惯性以及控制，再向前滚动，来回滚动5-8次