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2019年01月04日 20:45:39
形体瑜伽课堂拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张,并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽动作的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸,呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸,只会让你的锻炼更好,不会有任何伤害,使你保持活力和健康。所以,为了全身的舒展,选择瑜伽是正确的。尝试下这七个较好的拉伸体式,让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!
形体瑜伽课堂拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张,并帮助预防锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好的。瑜伽练习时伸展涉及到身体的移动以及深呼吸,呼吸有助于深层肌肉的放松。适当的拉伸,只会让你的锻炼更好,不会有任何伤害,使你保持活力和健康。所以,为了全身的舒展,选择瑜伽是正确的。尝试下这七个较好的拉伸体式,让你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐!
1、蝴蝶式
蝴蝶式是一个坐立体式,就像一只蝴蝶在拍打翅膀,这个体式是初级的流瑜伽体式。在早上空腹时练习,保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。这个体式也会让你在分娩时变得轻而易举。
2、巴拉瓦伽一式
这是一个简单的坐立体式,属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习,可以很好地清洁肠胃,保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的肩膀,髋部和背部,改善消化和排泄。它稳定你的神经系统,减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心,治疗腕管综合征。
3、单腿头触膝式
单腿头触膝式是一个坐立体式,要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱,腘绳肌和腹部,刺激肾和肝功能。这个体式可以缓解头痛和焦虑,有助于治疗失眠,同时也帮助你减掉腹部脂肪。
4、侧板式
这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂,手腕和腿部。增强你的平衡和协调力,有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。
5、轮式
轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子,所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂,胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处,刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量,减少抑郁。
6、新月式
新月式看起来像月牙,这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习,保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌,髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身,对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力,打开了双肩,调节了身体。
7、宝塔式
宝塔式是一个向前弯的体式,练习好了可以来带一个倒立的位置。这是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉,臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官,减缓背痛。这个体式可以打开髋部,放松身体。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。