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2019年01月04日 12:35:57
上班老是弯腰驼背？下班腰酸背痛？相信我，小编懂的！小编发现这么一套打开肩膀和胸腔的瑜伽体式序列，小编试了试，做完真的很爽，接下来跟小编一起来看一下吧。
上班老是弯腰驼背？下班腰酸背痛？相信我，小编懂的！小编发现这么一套打开肩膀和胸腔的瑜伽体式序列，小编试了试，做完真的很爽，接下来跟小编一起来看一下吧。
你需要用到的辅具：
1.瑜伽砖两个（没有的话用书本摞起来代替）
2. 椅子一把
1
坐下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，脚打开与髋同宽，瑜伽砖竖起来放在身后，往后躺下去，调整瑜伽砖的位置，抵住胸椎下部分，双手在后脑勺十指交扣，头放松，保持1分钟
2
接上一个动作，双手在头顶后方互抱手肘，头放松在手肘上，保持1分钟
3
接上一个动作，双手往头顶方向伸直，双手交扣，头放松，保持1分钟
4
接上一个动作，双手往头顶方向伸直，指尖碰地，保持1分钟
5
转过来，膝盖着地，双脚踩地，臀部在膝盖正上方，两个瑜伽砖竖着放在身体前面，与肩同宽，往下折叠，手肘放在瑜伽砖上，双手合掌，保持大腿垂直地面，胸腔下沉，头放松，保持1分钟
6
接上一个动作，这次双手抓住椅背，椅子高度适中，保持1分钟，再加大一个难度！
7
接上一个动作，弯曲手肘，同时手肘保持往内夹，并靠近椅背，保持1分钟，末尾一个动作！
8
双脚打开大概1米，双手十指交扣，往下折叠，如果想要加强，双手抓住一个重物，可以更好地打开胸腔，保持1分钟
小编觉得，如果你每个动作保持23分钟，效果更好哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的打开肩膀和胸腔的瑜伽体式 瑜伽拉伸序列，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
