学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月04日 11:14:17
现代医学研究认为,冬季特殊的气候和环境因素很容易引起冬季抑郁症,如果不加以适当的调适,会带来严重后果,尤其对于女性。瑜伽练习恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心理,增强思维能力,让人们拥有好心情,对身心健康都很有好处。接下来跟小编一起来看一下冬天练习瑜伽的那些好处吧。
现代医学研究认为,冬季特殊的气候和环境因素很容易引起冬季抑郁症,如果不加以适当的调适,会带来严重后果,尤其对于女性。瑜伽练习恰好可以减轻甚至去除这种郁闷的心理,增强思维能力,让人们拥有好心情,对身心健康都很有好处。接下来跟小编一起来看一下冬天练习瑜伽的那些好处吧。
01.冬天瑜伽暖手脚
“很多女性一到冬季,手脚就冰凉,而练瑜伽可以改善这种状况。”
中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,血液供给不足,导致手脚冰冷,而练瑜伽会促进血液循环,从而达到暖手脚的效果。
02.冬天瑜伽更减肥
你有没有感觉到,人在天冷的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽;待在家里无所事事时,吃的欲望也越来越强烈。专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到较重。
很多健身教练都表示:秋冬季才是健身减肥的正当时。冬季人在寒冷状态下运动,其所消耗的热量比在温暖环境中要多得多;另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。
03.冬天瑜伽更锻炼意志
俗话说“冬练三九,夏练三伏”,意思是三九和三伏是一年中较冷和较热的时候,勤奋的人依旧在锻炼。
冬天不运动,主要原因还是“懒”!人的本性自然是越舒服越好,越省事越好,所以冬天能坚持瑜伽,那才真正是对意志有效锻炼。想想冬天都能坚持不懈,你还有什么做不到?
04.冬天瑜伽可预防疾病
冬季,人的免疫力下降,抵抗疾病能力变差,容易生病。有计划、有规律地锻炼不但能强身健体,还能预防疾病。
瑜伽能强化呼吸功能,对没有感冒的人来说,练习瑜伽能有效预防感冒。而且在练习瑜伽的过程中可使全身血液循环更加通畅,血管也更有韧性,避免出现硬化,是防治心脑血管病的有利途径。
05.冬天瑜伽提高抗寒能力
冬季练习瑜伽,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。
瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
冬天练瑜伽好处很多,但值得注意的是,冬季气温下降,人体的毛细血管收缩,韧带和肌肉会变得有些僵硬,所以练习瑜伽时,不仅运动前的热身要做到位,而且不能过度拉伸,以免受伤哟~
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。