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2019年01月04日 10:54:38
如今随着生活方式的改变和生活理念的提升,人们越来越注重养生和健身,即使是冬天人们的运动热情也丝毫不减。我们都知道冬天不适合剧烈运动,所以瑜伽就成了冬季健身的选择。瑜伽体式的种类有很多,在进行练习时,可根据自身情况选择适合的种类进行练习。那么哪种瑜伽更适合自己呢?让我们来了解一下吧!
如今随着生活方式的改变和生活理念的提升,人们越来越注重养生和健身,即使是冬天人们的运动热情也丝毫不减。我们都知道冬天不适合剧烈运动,所以瑜伽就成了冬季健身的选择。瑜伽体式的种类有很多,在进行练习时,可根据自身情况选择适合的种类进行练习。那么哪种瑜伽更适合自己呢?让我们来了解一下吧!
阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽以严谨和科学性著称,也被称为力量瑜伽,它是一种融合了姿势、运动和专注的动态练习,是具有一定挑战性的瑜伽。习练阿斯汤加可快速提高体力和专注力,还可以洁净身体,让练习者获得一个轻盈而有力的体魄,但同时对练习者体能素质要求很高,要求练习者身体健康,并且及有耐心,一般是更多男性的选择。
哈他瑜伽
哈他瑜伽是一种传统瑜伽,主要是练习控制身体和呼吸,长期练习哈他瑜伽可使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。因为练习哈他瑜伽不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉,所以更适合初学者。
流瑜伽
在很流行流瑜伽,因为体式之间的衔接给人一气呵成的流畅感,所以被称为“流瑜伽”。它可以通过运动与呼吸的和谐性,来导通经脉使人神清气爽。同时侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼,长期练习可强身健体。比较适合健康的年轻人,不建议体弱多病者练习,流瑜伽对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。
阴瑜伽
阴瑜伽,结合缓慢自然的呼吸,可帮助练习者清空杂,是一种让身心很放松的瑜伽。长期练习可以增强耐力。阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以有一定哈他瑜伽练习基础会更好,骨胳受伤者需先咨询医生。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽是一种从传统瑜伽瑜伽中发展来的,具有独特风格的瑜伽体系。练习艾杨格瑜伽,会使用到大量的辅助器具,如砖、带子、墙等,适合初学者、体弱者、入门者和身体僵硬的人群。
普拉提
普拉提的训练,主张利用自身的对抗力量调节身体,从而改变人体肌肉和人体脊柱腰椎等功能。是大多数人都可以选择的一种瑜伽,但老年人,小孩、孕妇等特殊人群,还是建议在专业教练的指导下练习,以免损伤身体。
热瑜伽
热瑜伽也是大部分人都可以选择的一种瑜伽,无论是初学者还是高级学员都很适合。练习热瑜伽可以根据自己的能力选择不同的层级。为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放,教室会事先加热,是一种利于减肥的瑜伽。
孕瑜伽
如它的名字所示,是比较适合孕妇的瑜伽。怀孕期间,既如果想要保持身材,又想要对宝宝有益,那就选择孕瑜伽吧。孕瑜伽适合任何孕妇,无论你之前有没有练习瑜伽的基础。总而言之,孕瑜伽是一种可以使妈妈美丽宝宝健康的瑜伽。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。