简单4个瑜伽体式练出小蛮腰 瑜伽练习

　　瘦腰腹总是一件让MM们烦心的事情。腰腹上围着的多余赘肉就像一个巨大的游泳圈，让MM们的身材看上去呈水桶型，完全没有线条可言。眼看着新春将至，望着衣柜里五彩缤纷的衣装，你还有什么理由不把腰腹上的赘肉减下去？
　　然而瘦腰并不如想象中简单，单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群，要全面收紧腹部必要下一番苦功。还在为腰粗而烦恼？下面就给大家推荐4个简单瑜伽动作，可重点锻炼腹部不同位置的肌群，更能修出腰部靓线条，练出你的纤纤柳腰。
　　顶峰式的变体，这是一个很有运动量和常用的体式，无论是想减掉腰腹赘肉还是练出小蛮腰，都非常适合练习哦，而且还能锻炼双腿肌肉，美化双腿线条。腿部伸直弯腰，手臂撑在地上之后，向上抬起左腿，小腿向前弯曲，右臂向后上方伸直，手掌抓在左脚掌上。
　　简易蜻蜓式，除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰部的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人小蛮腰不是难事。
　　练习时左手肘、前臂和掌心撑地，右手掌在左手肘对称的位置撑地，略微屈肘，让右脚踩在右手大臂后侧上，脚趾朝向右侧，左腿往后伸直，脚尖蹬地，面朝地面，保持姿势10秒，换侧重复骆驼式的延伸体式，对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造腰部线条，让你腰部纤细有型。

　　双膝跪地，小腿弯曲着地向后弯腰，双臂向后弯曲小臂重叠贴着后脑勺，右小腿离开地面向上抬起，脚尖挨住右臂。轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型，对于小蛮腰的塑造非常有效。练习时仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。