瑜伽体式呼吸的基本原理 瑜伽呼吸法

　　在瑜伽体式课上，非常强调呼吸，而不同的课程，不同的老师，所强调的呼吸方式有时候也不一样，让人摸不着头脑有木有！下面是小编为大家整理的关于瑜伽体式呼吸的相关内容让我们一起来看一下吧。
　　一、什么是呼吸？
　　课堂上老师一般强调2种呼吸方式：吸气吸到腹部 和吸气吸到胸腔！不要着急，我们先来了解一下呼吸的基本原理!
　　1.呼吸既是生理性的也是感受性的
　　首先，在了解呼吸的概念之前，我们要知道，呼吸，可以从两个方面去理解：
　　第1种：作为一种生理过程的呼吸
　　第2种：作为一种我们体验到的呼吸
　　如果不分清两者的差别，我们会有很多疑惑，就比如“吸气吸到腹部”。
　　2.空气和呼吸的不同
　　空气是来到肺部，进行气体交换，而不是来到腹部。但是呼吸可以来到腹部，吸气时腹部会向外突出，这是为什么呢？我们要从横膈膜开始说起。
　　二、了解呼吸的主要肌肉-横膈膜
　　1.横膈膜的结构
　　负责呼吸的主要肌肉是横膈膜，它的形状像降落伞，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。
　　横膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前侧连接，我们把这些点称为（横膈膜）肌肉的起点。
　　横膈膜的顶端平坦的部分称为中心腱，是非收缩性的纤维组织。就是说它自己不会主动收缩，但是当与它连接的肌肉收缩时它会跟着移动，我们称中心腱为（横膈膜）肌肉的止点。
　　2.吸气时横膈膜收缩，呼气时横膈膜放松
　　当横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了，这就是吸气。
　　当横膈膜放松，回到原来的位置，胸腔气压就变大，空气就出去了，这就是呼气。
　　当我们完全放松，比如睡觉的时候，呼气是被动的（其他肌肉是放松的），完全就是靠横膈膜自主的收缩和放松来呼吸。这跟我们在运动时或练习瑜伽呼吸法时是完全不一样的。
　　3.横膈膜的运动
　　横膈膜的纤维主要是竖着的（垂直上下的），当它收缩，纤维变短，中心腱（肌肉止点）和肋骨下端（肌肉起点）相互靠近，“降落伞”变得扁平。
　　重点来了：“降落伞”变得扁平有2种方法，一是中心腱（止点）稳定，肋骨下端（起点）上提展开，这就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起点）稳定，中心腱下沉，这就是腹式呼吸。
　　三、胸式呼吸
　　中心腱（止点）稳定
　　肋骨下端（起点）上提展开
　　当中心腱稳定，横膈膜收缩时，肋骨就会上提，胸腔就会向前、向两侧和向后去扩张。这就是胸式呼吸。
　　胸式呼吸
　　四、腹式呼吸
　　肋骨下端（起点）稳定
　　中心腱下沉
　　当肋骨下端稳定，横膈膜收缩时，中心腱就会下沉。而此时腹腔的体积不变，却被向下压，想象腹腔是个装满水的气球，当上面被挤压，就会向外突出来。这就是腹式呼吸。
　　腹式呼吸
　　五、胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸
　　因为腹式呼吸时横膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸称为横膈膜呼吸。通过上面的分析我们知道，胸式呼吸时横膈膜也在移动，只是移动的部位不同，胸式、腹式呼吸都是横膈膜呼吸。
　　我们前面讨论的都是两种极端情况，但是现实中我们的呼吸是胸式和腹式呼吸的结合，比例不一，这个和两组肌肉群的强弱有关：呼气辅助肌和姿势稳定肌。
　　在这里不打算详细展开，讲个大概：胸腔周围、背部肌肉、上肢肌肉比较有力的人，胸式呼吸比较明显，男人比女人更容易掌握胸式呼吸；含胸驼背的人容易腹式呼吸。

　　六、练瑜伽体式用什么呼吸
　　“腹部内收、肋骨内收，就感觉不能正常呼吸”
　　这是瑜伽课上经常出现的一个问题，其实那是因为平时都习惯腹式呼吸，而且胸腔周围、上背部肌肉弱，没办法把气息带到肋骨两侧和后背，就会觉得憋气。
　　所以，要从胸式呼吸练起，把手放在肋骨两侧（腋窝下方），每次吸气把肋骨向两侧推，推你的手掌，要缓慢有力，尽量扩张肋骨两侧，不要憋气，肩膀和锁骨要放松，呼气时肋骨往脊柱中线收，也是要缓慢有控制的呼气。
　　相信很多同学之前都对胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入浅出，希望对大家的练习有所帮助。