学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年01月03日 12:06:05
你还在为肩部的僵硬而烦恼吗?你还在为胸腔打不开而气馁吗?你还在纠结后弯下不去练什么吗?你的背还是那么硬吗?今天给大家推荐3个瑜伽体式小串联，帮你开肩，打开胸腔和背部完美的后弯，一起来看看吧。
你还在为肩部的僵硬而烦恼吗?你还在为胸腔打不开而气馁吗?你还在纠结后弯下不去练什么吗?你的背还是那么硬吗?今天给大家推荐3个瑜伽体式小串联，帮你开肩，打开胸腔和背部完美的后弯，一起来看看吧。
一、开肩/打开胸腔/开背
仰卧在垫面上，将后背胸骨的下方放一块瑜伽砖，双手向后举过头顶，大臂夹耳朵，保持2-3分钟，添加一块瑜伽砖，屈双膝，靠近臀部，双手放在头部的后侧，保持2-3分钟，跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手屈手肘，大臂放在竖立的瑜伽砖上，保持2-3分钟
二、开肩/开背/后弯
跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，身体向前俯卧在垫面上，双手臂向前伸直，下颌点地，保持2-3分钟，慢慢的依次伸直双腿，较后跟向后蹬，大腿肌肉伸直，臀部向上，保持2-3分钟，慢慢的屈双膝，双手放在胸腔的两侧，身体向前向上穿越，来到上犬式，伸直手臂，大腿收紧，注意不要折腰，胸腔打开向前向上延展，保持2-3分钟
三、后弯/打开胸腔
俯卧在地面上，双腿并拢，双手放在身体的两侧，吸气延展脊柱，呼气双腿双手同时向后向上，注意双腿向中间夹，双手臂向后向上，胸腔打开，保持2-3分钟，俯卧在垫面上，屈手肘小臂放在身体的两侧，屈左腿靠近臀部，左手向后按住左脚的脚背，向下靠近臀部，保持3-5个呼吸，换另一侧，俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽，双手向后抓住脚踝，呼气，小腿向后向上，带领胸腔向上打开，在腹部的位置放2块瑜伽砖，保持胸腔打开后弯，注意下腰背的延展，不要挤压腰椎，保持2-3分钟
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
