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2018年12月28日 13:11:10
当你开始练习瑜伽体式,不久就会发现你的气质比别人要好,你的身体健康素质有了明显的提升,是的,练习瑜伽体式到底有哪些惊人的好处呢?接下来跟小编一起来看一下吧。
当你开始练习瑜伽体式,不久就会发现你的气质比别人要好,你的身体健康素质有了明显的提升,是的,练习瑜伽体式到底有哪些惊人的好处呢?接下来跟小编一起来看一下吧。
1、身体灵活性。
瑜伽的首要点是提高灵活性,灵活性是身体健康的重要组成部分。例如,髋部的刚性肌肉会导致大腿和小腿骨骼的不协调,并增加膝盖的压力。
2、肌肉和站立姿势。
尤其是头部的重量使得肩颈处于疲劳状态很长一段时间,不仅会导致肌肉疲劳,还会引起颈部和背部关节的炎症。锻炼肌肉不仅可以让你拥有更好的体形,还可以预防关节炎和背部疼痛。通过瑜伽练习可以实现力量和灵活性的平衡。
3、关节和脊柱。重要的就是运动,通过瑜伽的充分伸展,帮助关节“收紧”,保持关节软骨和椎间盘的健康。
4、骨骼。许多研究表明,重量训练可以增加骨骼的强度,防止骨质疏松,并且在许多瑜伽动作要求,以支持你的体重。例如,对于骨质疏松手臂的骨骼,上下犬的类型更容易和更强。
5、淋巴系统和循环。瑜伽可以促进血液和淋巴的循环。通过减少肌肉中的、来移动各种瑜伽姿势的器官,促进淋巴循环。这可以提高身体的免疫力,防止炎症,并消除细胞碎片。
6、心脏和血压。瑜伽可以降低运动时的心率,增加抵抗力,增加氧气供应。
7、皮质醇。瑜伽可以降低体内的皮质醇浓度。过量的皮质醇被认为与抑郁症中的高血压和胰岛素抵抗有关。
8、调节情绪,通过长期练习瑜伽,可缓解神经紧张、焦虑、舒适心境。
9、瘦身减肥。瑜伽不仅可以燃烧多余热量,还可以获得完美的身材。
10、胆固醇、血糖水平。瑜伽练习可减少低密度脂蛋白,降低血压。
11、大脑和神经系统。研究表明,瑜伽静思与冥想的呼吸法有效缓解压力,消除神经疲劳。
12、休息和睡眠。冥想瑜伽冥想、和休息,从现代生活的喧嚣,专心心远,有助于促使采取更好的睡眠。
13、消化系统。通过一些体式很好地排毒养颜、改善不良体质。
瑜伽本身就是一种健康的生活方式,把健康与瑜伽融为一体,你将会创建崭新的自我与生活。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。