学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年12月28日 12:44:33
现如今，在健身房，男人拥有肌肉似乎是很MAN的代名词，而女人，一般以柔然，性感的姿态更受人欢迎。但是在健身房中，有时候不可避免一些女孩练出了难看的肌肉，腿，胳膊一块块的肌肉，像是女汉子一般。我相信这是很多女生都不愿意看到的，只是为了练个马甲线，塑造性感身材罢了，怎么会大腿胳膊越练越粗呢？但你练成了女汉子，也不用着急，试试练瑜伽体式吧，它能让你重回性感路线。今天我们就来介绍4组瑜伽姿势，供你选择。
现如今，在健身房，男人拥有肌肉似乎是很MAN的代名词，而女人，一般以柔然，性感的姿态更受人欢迎。但是在健身房中，有时候不可避免一些女孩练出了难看的肌肉，腿，胳膊一块块的肌肉，像是女汉子一般。我相信这是很多女生都不愿意看到的，只是为了练个马甲线，塑造性感身材罢了，怎么会大腿胳膊越练越粗呢？但你练成了女汉子，也不用着急，试试练瑜伽体式吧，它能让你重回性感路线。今天我们就来介绍4组瑜伽姿势，供你选择。
1、三角扭转
在健身中，练肌肉的好像都是男生。但不能否认的是，女生在健身中也会练出肌肉，这是无法避免的，但是女生有肌肉，也代表了她的身体线条更美。
动作过程：山式站立，控制你的身体，将你的上身向左弯曲，同时，将你的左腿向侧面展示，然后上下伸展你的手臂，面朝上，自然观看。
2、战士三式
“战士”系列姿势通常能够同时练习“腿”和“手臂”，练习起来并不难。让我们现在练战士三式。
动作过程：以山地风格站立，然后分开双腿，向前弯曲上身，注意保持角度平行于地面，然后抬起右腿，也平行于地面，手臂自然抬起。
3、肘倒立式
倒立式是公认的所有瑜伽体式里，效果较好的姿势，自然练习不能少了它。
动作过程：弯曲你的上身，将肘部放在地上，然后自然弯曲你的腿来进行力量积累动作，然后向上推动你的脚来完成体型。
4、单手鸽王式变式
现在我们要练习单手鸽子王式，当然，我们练习它的变式，这可以达到比标准式更好的效果。
动作过程：双腿前后分开，腰部弯曲，左腿向后延伸，膝盖接触地面，右腿侧躺在前面，脚趾接触地面，然后手臂向后延伸，左手接触左脚脚趾。
本文为一点号作者原创，未经授权不得转载
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
