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2018年12月27日 21:30:13
练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的瑜伽体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？所以，今天给大家推荐6个简单的练习，拉伸僵硬的脚背，灵活脚踝，在跪姿体式中感觉到脚背僵硬脚踝疼痛的伽人，可以经常练，效果杠杠滴。
练瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的瑜伽体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？所以，今天给大家推荐6个简单的练习，拉伸僵硬的脚背，灵活脚踝，在跪姿体式中感觉到脚背僵硬脚踝疼痛的伽人，可以经常练，效果杠杠滴。
动作1：
双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚掌相互并拢，大拇指小指相互贴靠，保持2-3个呼吸，双脚向外打开，脚内侧并拢向前蹬，尽量将双脚打开，保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作2：
双腿伸直，长坐姿坐立在垫面上，双脚脚尖向前伸展到极限，保持2-3个呼吸，然后回勾，保持2-3个呼吸，重复练习5-8次
动作3：
跪立在垫面上，左脚放在臀部的外侧，臀部向后坐在垫面上，伸直右腿，身体微微向后倾斜，双手放在身体的后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
坐立在垫面上，双脚并拢成束角式，将左脚向后放在身体的后侧，身体微微向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
简易坐在垫面上，将右脚放在，左大腿腹股沟处，左脚放在右腿的下方，立直脊柱，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
脚掌脚趾踩地跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
