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2018年12月27日 21:07:53
冬天来了，囤积脂肪的季节又来了，很多人一到冬天就不愿意动了，事实上，冬天通过适当的瑜伽练习，不仅可以帮助我们控制体重，避免长胖，同时还能增强免疫力、促进新陈代谢和血液循环，抵抗寒冷和疾病的暴袭。今天小编给大家，推荐一组瑜伽体式，可以帮助伽人们瘦腰瘦腿、减去手臂的拜拜肉，一起来看看吧。
冬天来了，囤积脂肪的季节又来了，很多人一到冬天就不愿意动了，事实上，冬天通过适当的瑜伽练习，不仅可以帮助我们控制体重，避免长胖，同时还能增强免疫力、促进新陈代谢和血液循环，抵抗寒冷和疾病的暴袭。今天小编给大家，推荐一组瑜伽体式，可以帮助伽人们瘦腰瘦腿、减去手臂的拜拜肉，一起来看看吧。
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双手推地的同时将臀部向后向上提，伸直手臂和双腿，足跟踩向地面，身体呈倒“V”型，收紧核心，保持5-10个呼吸
2、斜板式
从下犬式进入，重心前移至双肩位于掌根正上方，启动大臂内侧、肩背、大腿前侧肌肉，足跟向后蹬送，收紧核心，保持5－10个呼吸
3、四柱式
斜板式进入，肩膀向前送且超过掌根，弯曲手肘，大臂夹紧上半身降向低面，足跟向后蹬送，保持5-10个呼吸
4、海豹式
下犬式进入，将小臂放到垫子上，形成海豚的姿势，坐骨找天空，收紧核心，保持5-10个呼吸
5、海豚俯卧撑
海豹式进入，十指紧扣，将身体向前推至与地面水平，双肩放在肘部正上方，收腹启动肩背肌群，足跟向后蹬送保持。可做5个这种海豚俯卧撑，然后将肘部抬离地面，伸直手臂，回到下犬
6、单腿下犬
下犬进入，右腿抬起，收腹保持骨盆中正稳定，5个呼吸后，把右脚踩回垫面，重复练习3次，换另一侧
7、 幻椅式
山式进入，双手向上举过头顶，呼气，屈膝向下，臀部像坐在一把椅子上，收紧腹部，保持5－10个呼吸，可挑战自己，每次呼吸的时候，坐得更低一点
8、单腿脊柱前屈伸展式
从山式进入站立前屈，抬起右腿且向上延展，可将手放在左脚双侧来保持平衡，重复练习3次，换另一侧
9、树式
山式进入，收腹双手扶髋，曲右膝上抬右腿后大腿外旋，把脚掌放在左大腿内侧，双手来到胸前合手，持5-10个呼吸，换另一侧
减肥不是夏天的事情，冬天也要坚持！以上的序列，每周坚持4次以上，效果更好哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
